Härliga lördag med mindre pigg kropp

Vaknade inte lika pigg och fokad som vanligt. Tror att tuffa veckan märks..

20130504-085820.jpg

När jag kom in i gymmet insåg jag att jag inte hade planerat passet så det var bara att sätta sig ner och skriva ner vad dagen skulle handla om. Jag vill gärna ha en plan, träna effektivt och hårt och sedan kunna fokusera på gullunge och annat..  Just idag ville jag byta ut 2 övningar som inte funkar och jag ville komma åt JUST den muskeln så jag läste och finurlade i min Arnold bok:)

Jag har ett mål att köra ett visst antal repetitioner per set och jag väljer vikt för att jag knappt ska klara sista repetitionen. Jag kör tyngre och tyngre för varje set…

Ben/rumpa/nedre rygg och lite mage:

  • 4 set max reps – Rulla in pilatesboll 
  • 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps – Utfall med hantlar
  • 4 set max reps – Good mornings – detta är en övning jag inte kan så första set blev med käpp, andra med tom stång, tredje med lite vikt på stången och sista med lite mer..
  • 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps – Squats med skivstång och makens hjälp
  • 3 set – 10, 6 och 4 reps – deadlift med skivstång
  • 4 set max reps – Seated legtucks
  • 4 set max reps – Planka med fötterna i redcord och händerna på bosuboll. Sedan ska man vicka bosubollen åt 4 håll, ett i taget :), och göra det kontrollerat. GALET JOBBIGT!

Avslutade med powerwalk med maken:) Nu är det fix och trix och sedan kanske lite soffhäng:)

Jag ska analysera min träning och ”workload” för att se om jag vågar springa eller inte efter träningen imorgon..

Vad gör ni idag? Kram

3 kommentarer Lägg till

  1. Maria skriver:

    Du är så grym Lotta!! Hade just nu inte orkat träna som du ..
    Härlig inspo !!
    =)

    1. Tack fina Maria! Bra att känna efter och anpassa träningen:) Kram fina!

  2. beatatjata skriver:

    Härligt med lördag och tid att finurla lite! Här blev det pw före frukost och vila resten av dagen, perfekt efter fyra dagars träning och träningsvärk mest överallt :-). Kram!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s