Jag har börjat fasa för söndagsträningarna, jag är så långt ute ur min komfortzon att jag helt plötsligt längtar tillbaka till bekväm-mys-

träning som inte ger mig resultat. HELT GALET SKITJOBBIGT med dessa pass. Hur långt är det kvar egentligen på den här utmaningen? ) (Beata – varför tog vi inte en månad eller någon vettig tidshorisont? 🙂 )

Nu blir det dock vila i 2 dagar med kanske lättare cardio – typ återhämtning.
Jag har lovat att cykla 23 km med gullungen idag som vill köpa present till pappa på köpis men förhoppningsvis går det långsamt och i pulszon 1…..

Jag har hamnat lite i obalans igen men jag ska skriva om det i annat inlägg idag, tänkte jag.

Om jag skriver konstigt/felstavat så beror på det på allt salt/svett på linserna, jag ser knappt handen framför mig…

Bröst, rygg, bål och cardio

• Uppvärmning, skumrulle och rörelseövningar samt några reps med lättare vikter.
• 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps -Bänkpress skivstång med passning av maken
• 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps -Bänkpress hantlar på lutande bänk
• 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps – Bröst i maskin
• Chinups – 5 set totalt 55 stycken (med olika gummiband, jag klarar några med mindre-hjälp-gummiband nu:))
• 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps -Framåtlutad rodd med hantel
• 4 set – max reps – Omvända crunchens på bänk
• 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps -Plankor med fötterna på handdukar – upp och ner från vanlig planka till rumpa rakt upp med raka ben
• Avslutade med 5 km – sänkte min tid med 65 sekunder från veckan och totalt sänkt mig med 9 min under denna utmaning. NÄRA DÖDEN känsla HELA vägen… (maxpuls…)
• 11 min stretch på trappan som gjorde att det numera ser ut som det regnat där, för mitt hår droppade ordentligt av svett…

Tränar ni idag? Kämpar ni på med utmaningen? Kram på er!