Vaknade en timme för klockan i dag oxå 😦 Hmmm, måste fundera igenom vad som händer. Dubbelespresso och stort glas vatten och sedan in i gymmet. Jag började med magpasset som blev lite ändrat pga axeln (kan inte göra medicinboll rotation på pilatesbollen…) Russian Twist KB Benlyft liggande på bänk Benlyft på bodypress dipbar Crunches…
Författare: Lotta
Om målet är LEAN – bild enligt nedan
Om målet är att bli lean så borde jag ändra mitt förutbestämda upplägg till: KB Bencirkel passet till 2ggr i veckan KB Överkroppcirkel passet till 2 ggr i veckan Köra magpasset 2-3 ggr i veckan 2 HIIT pass 2-3 Steady state pass……. Och EN dag vila… Måndag – redan avklarat ett bencirkelpass Tisdag: HIIT +…
Armhävningar
För tillfället så har jag ont i vänster axel så det är inga armhävningstester för tillfället. Dock insåg jag något under armhävningstestet i Egypten.. Efter 15 armhävningar så säckar bålen ihop så med andra ord så är jag för svag i bålen för att klara många armhävningar, så nu blir det fokus på att fixa…
Vad tycker ni? Athletic, Muscular eller Lean?
Beata gav mig feedbacken och input från en träningsartikel om att jag behöver fokusera på vad jag vill uppnå för att nå mina mål. Jag inser att jag nog inte riktigt tänkt igenom det här. Jag vill INTE se ut som muskulösa tjejen men vill nog ha mer muskler än Lean? Jag tycker att alla…
Crossfit box sökes :-)
Hej Kompisar! Som ni kanske såg i morgoninlägget så behöver jag en liten crossfit box för mina hopp… Har ni något tips på vart man köper detta? Kram och tack 🙂
Måndag
Godmorgon cyberkompisar! Vaknade för tidigt idag igen, jag är nog lite orolig i kroppen. Efter att ha läst 180 mail medan jag drack proteinshake + 2 Femme Power + dubbel espresso så blev det träning. Pass 2 – Ben Crosstrainer 10 min – uppvärmning Cirkel 3 x 10: Bulgariska utfall (som på bilden + kettlebell)…
Dagbok söndag
Proteinshake (105 kcal) + Femme Power Styrketräning + intervaller Frukost: 0,5 dl fiberhavregryn, 0,5 dl dinkelflingor, 3 äggvitor (10 gr protein per äggvita), banan + kanel = 336 kcal Mellis: Proteinshake = 105 kcal Lunch: 150 gr nötfärsbiffar, vita bönor, grönsaker totalt 364 kcal Mellis 1: Kaffe och hemmagjord snickers på mörkchoklad, jordnötsssmör, jordnötter 90…
Träning vecka 47
Den här veckan åker jag till Stockholm måndag, tisdag och onsdag. Eventuellt blir hotellövernattning på onsdag, men jag har inte bestämt mig ännu. Måndag: Styrka ben Tisdag: Intervaller Onsdag: Styrka bål Torsdag: Hotellmorgon – vila eller pw Fredag: Yoga Lördag: Styrka armar + kondition Söndag: Intervaller Styrketräningen hittar ni här och intervall/cardio träningen här.
Lite smaskens skulle sitta fint just nu
Men jag vill ha något som är lite bättre och smartare än att bryta ihop med smågodisar.. Jag vill prova: Blanda osaltat jordnötsmör & jordnötter och platta ut på bakplåtspapper Sprinkla lite agave honung över (Socker och kalorier men mindre påverkan på blodsockret) Smälta mörk choklad och hälla tunt över Toppa med kokos på mjuka…
Söndagslunchen
Ngt suddig bild på dagens lunch… Totalt ca 364 kcal och mycket protein 🙂
Kosttillskott
Det har varit en ganska erbarmlig höst med mycket snuva och halvsjuk mm. Jag har ju lustläst sista 2 årens Fitness Magazine och Women Health mm och dammsugit idéer till både det ena och det andra och en av de sakerna jag ska ändra är mina kosttillskott. Vitaminer och mineraler är livsviktiga för oss, utan…
Kommande Cardio pass
Jag har en idé jag vill pröva på er…. Jag vill ha 4-7 olika intervall pass att välja på, när jag väl valt ett pass så utgår det som val tills jag hunnit igenom alla olika passen och då är allt valbart igen. Förstår ni hur jag tänker? (Detta för att hålla kroppen gissande…) Förslag…
Söndag morgon
Vaknade lite före klockan sex – IGEN! Hmmm, jetlag på en resa med en tidskillnad på bara 1 timme? 🙂 Proteinshake + Femme power + dubbel espresso. Dagens pass var armar och kondition: (Totalt ca 470 kcal) Uppvärmning crosstrainer 10 min KB Swings 2 x 30 Cirkel – 3 x 10 Armhävningar på knä (väldigt…
Igår var det en redig dag
Igår fick jag massor gjort! Vi tvättade nog 7 maskiner tvätt, handlade mat och allt var uppackat och iordning när dagen var slut 🙂 Vi har nu ett fantastiskt rent kylskåp (skurade varje millimeter före vi åkte på semester) och den är nu full med nyttig mat såsom ägg, keso mini, kesella , sötpotatis, bönröror…
Dagbok lördag
Dubbel espresso 0 kcal 45 min bergsklättring på crosstrainer – totalt 534 kcal Frukost: Jätteläskig smoothie (tomt i kylskåpet), Frysta jordgubbar, jordnötssmör, Proteinpulver, 1 tsk krossade linfrön = ca 200 kcal Lunch: Chiligryta = 300 kcal Mellis: Keso mini 125 gr, Yoghurt mini vanilj 35 gr, 10 hasselnötter = 191 kcal Mellis 2: Morot (ville…
Träning resten av 2011
Såhär tänker jag efter OTAL böcker och tidningar i ämnet under semestern… (jag har stulit friskt från alla inspirationskällor) 1) Jag ska styrketräna HELA kroppen sista 5-6 veckorna så jag har delat upp kroppen i 3 delar och kör med Kettlebell (nedan kallat KB) 2) Cardio + intervaller för fettförbränning 3) Stretch efter varje pass…
Brev från sjukhuset
Gick igenom posten och har fått brev från läkaren som analyserat min röntgen, jag har sår i bihålorna så det är därför jag blöder näsblod mest hela tiden… Såååå nu har jag hämtat ut recept på kortisonspray som måste fungera, annars blir det operation om 2 månader (livrädd för sjukhus) Jag är glad att ha…
Ouch! Det gjorde ont!
Godmorgon kompisar! Inatt blev det inte så många timmar sömn här. Vet inte varför, men har nog för mycket att göra för att ligga still… Jag hade ju som sagt en dipp före och UNDER resan med starka känslor av att jag mer såg ut som en rysk brotterska och idag har jag vägt mig….
Avrapportering från Egypten semestern…
Heeeej Kompisar! Hemma igen! 🙂 Resan var bra även om jag var väääldigt snuvig första dagarna och hotellet var lite mindre lyxigt denna gången. Vi hade mysigt och roligt och gjorde allting tillsammans. Vi lyckades skrapa ihop en hel del aktivitetspoäng, totalt under resan för mig = 517 poäng.. Min träning på plats: (uppradat rakt…
Fokuserad Energi - följ din plan 