Vaknade en timme för klockan i dag oxå 😦 Hmmm, måste fundera igenom vad som händer. Dubbelespresso och stort glas vatten och sedan in i gymmet. Jag började med magpasset som blev lite ändrat pga axeln (kan inte göra medicinboll rotation på pilatesbollen…) Russian Twist KB Benlyft liggande på bänk Benlyft på bodypress dipbar Crunches…
Kategori: Träningsprogram
Måndag
Godmorgon cyberkompisar! Vaknade för tidigt idag igen, jag är nog lite orolig i kroppen. Efter att ha läst 180 mail medan jag drack proteinshake + 2 Femme Power + dubbel espresso så blev det träning. Pass 2 – Ben Crosstrainer 10 min – uppvärmning Cirkel 3 x 10: Bulgariska utfall (som på bilden + kettlebell)…
Kommande Cardio pass
Jag har en idé jag vill pröva på er…. Jag vill ha 4-7 olika intervall pass att välja på, när jag väl valt ett pass så utgår det som val tills jag hunnit igenom alla olika passen och då är allt valbart igen. Förstår ni hur jag tänker? (Detta för att hålla kroppen gissande…) Förslag…
Söndag morgon
Vaknade lite före klockan sex – IGEN! Hmmm, jetlag på en resa med en tidskillnad på bara 1 timme? 🙂 Proteinshake + Femme power + dubbel espresso. Dagens pass var armar och kondition: (Totalt ca 470 kcal) Uppvärmning crosstrainer 10 min KB Swings 2 x 30 Cirkel – 3 x 10 Armhävningar på knä (väldigt…
Träning resten av 2011
Såhär tänker jag efter OTAL böcker och tidningar i ämnet under semestern… (jag har stulit friskt från alla inspirationskällor) 1) Jag ska styrketräna HELA kroppen sista 5-6 veckorna så jag har delat upp kroppen i 3 delar och kör med Kettlebell (nedan kallat KB) 2) Cardio + intervaller för fettförbränning 3) Stretch efter varje pass…
Tisdag
Godmorgon kompisar! 🙂 Jag var sååå trött imorse, men jag när jag väl svalde proteinshaken och espresson så var det ingen återvändo. Först körde jag 20 min: 8 bicepscurl med hantel 8×2 axelpress med kettlebell 8 armhävningar 8 hög rodd 8 utfall med kettlebell 8 plankrodd med kettlebell (per arm) 8 sumosquat med kettlebell Så…
Träning när man reser (i jobb eller på semester)
Jag åker snart på semester, som nog ingen har missat. Igår letade jag efter bra workouter att köra på morgonen före familjen vaknar och bland annat letade jag på BodyRocks hemsida. Jag blev dock lite full i skratt, nästan alla workouter som hon föreslog där man reser involverade en 6 kg medicinboll? Hur reser hon…
Lördag – familjeråd avklarat
Godmorgon kompisar! Vaknade och bestämde mig för att nonchalera min urtrista kropp och försöka mig på någon sorts träning… Proteinshake, dubbel espresso och in i gymmet. Igår kväll hade jag skrivit ut Bodyrock handsfree workout så den blev det… Jag har värk i axeln efter kiropraktor och går nu på en ipren kur i 10…
Gratis yoga lärare / PT?
Det är ju fantastiskt med alla resurser som finns på nätet? Vill du få yoga pass gratis? Yoga Download Vill du få ett hårt träningspass? Bodyrock Vill du lära dig att styrketräna? Styrketräna Vill du söka på nästan precis vad som helst och lära dig det? Youtube Vill du ladda hem träningsprogram som finns på…
Intervaller – bra förklaring
Gå till Olgas blogg för att få mer information om HIIT intervaller/träning. Från Wikipedia: Högintensiv intervallträning (HIIT) Ett enkelt upplägg är enligt följande: välj någon form av belastande övning, som aktiverar en stor muskelgrupp, exempelvis benen. Genomför en ordentlig uppvärmning. Utför sedan övningen i mycket hög hastighet med så många repetitioner som möjligt under trettio…
Söndag morgon
Hej!:-) Vaknade som vanligt av att morgonfågeln var vaken. Vi har en fågel som varje morgon när det ljusnar står och pickar på stuprännan så det är ingen risk att man missar soluppgången 🙂 Proteinshake, dubbel espresso och sedan in i gymmet. Uppvärmning 10 min på crosstrainer och sedan körde jag faktiskt en repris på…
Bra workout för imorgon?
http://www.bodyrock.tv/2011/10/20/marine-corps-workout-beating-personal-bests-important-news/ Vad tror ni om workouten ovan? Den verkar ju galet jobbig? Om jag mår lite bättre imorgon så vill jag verkligen försöka denna 🙂 Workout Breakdown Time: >25min.Workout Type: Interval Strength TrainingExercises: 17 Part 14min. of interval training Sandbag Squat (right shoulder)max. reps during 20 second interval Plank Jump Push Upmax. reps during 20…
Fair till excellent i fitness level
Hej Kompisar! Med tanke på vår diskussion på kommentarerna i morse:-) Jag är ingen PT utan en vanlig glad motionär, så allt jag skriver är subjektivt. Som jag beskrev innan så är det fitness level viktigt för mig, jag har väldigt stressiga och långa dagar (oftast) där jag ska leverera och vara aktiv/närvarande och behöver…
Torsdag morgon
Good morning, Cyberfriends! Jobbig natt med huvudvärk.. Treo, massage, skumrulle, ispåse, värme och till sist ipren. Jag tror det sista hjälpte lite. I alla fall så tror jag att jag behöver få igång blodcirkulationen så det blev träning imorse. Proteinshake, dubbel espresso, vatten. 10 minuter crosstrainer uppvärmning Super Bass Booty passet enligt nedan. Avslutade med…
Vilket träningspass ska jag göra torsdag morgon?
Vilket bodyrock pass ska jag göra torsdag morgon som inkluderar mina nya leksaker? 🙂 Det räcker att sandbag eller medicin boll är med 🙂 Har ni några andra förslag? Kan det vara detta? http://www.youtube.com/watch?v=aEB_GejPUFQ&feature=player_embedded Programmet: Sandbag Swingmax.reps Seated Pull Up & Knee Crunchmax.reps Skaters & Leg Liftsmax.reps Burpee Twist Jumpmax.reps Eller? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ll7T2OYGIrI Reptile Toe Touch…
Morgondagens pass
Jag finurlar lite på morgondagens pass. Dels har jag fortfarande träningsvärk och dels ska jag på 7 timmar kettlebell kurs på lördag och vill inte vara helt slut i kroppen då…. Jag velar fram och tillbaka… Jag tror att jag kör följande pass imorgon: Push me Body Rock Uppvärmning 10 minuter crosstrainer Kick Over &…
Måndag morgon
Godmorgon kompisar! Sitter och skakar på tåget och är HELT slut efter morgonens träning, så gårdagens löfte om att ta i hårdare i träningen har nog lyckats! Jag vaknade av kl 4.50 och undrade om jag hade ställt klockan på mitt i natten? Sååå trött. Släpade mig ner till köket för proteinshake och dubbel espresso…
Lördag morgon :-)
Godmorgon Cyberkompisar! Vilket otroligt vackert väder! Idag ska vi grilla lunch i skogen med en annan familj 🙂 Jag har sovit djupt på morgontimmarna så jag var helt rörig i huvudet när jag vaknade 🙂 Proteinshake, dubbel espresso och sedan fixa i några minuter så att jag skulle hinna få in lite av energin från…
Tisdag morgon
Godmorgon cyberkompisar! Idag fick jag oväntad sovmorgon 🙂 Kan pga inställt första möte åka ett tåg som innebär att jag inte behövde gå upp förrän kl 6. Stort glas vatten, dubbel espresso och sedan körde jag 10 min uppvärmning på crosstrainer och sedan 20 min intervaller. Av dessa 20 min spenderade min puls 16,5 minuter…
Funderingar och förslag på nytt träningsprogram – input mottages tacksamt
Hej Cyberkompisar! Här är mitt förslag på pass, vad tror ni? Jag vill öka intensiteten på den tiden jag tränar för att maxa fettförbränning samt få definerade muskler biceps, triceps, axlar, mage samt underhålla rumpan:) Feedback önskas:) Sammanfattning: 2 intervall pass, 3 styrkepass och avsluta med 20-30 minuter cardio 130-140 i puls. På vilodagar yoga/stretch….
Fokuserad Energi - följ din plan 