Fredag!!!

Godmorgon!!!:)

20130315-070122.jpg

Tog en egen mysstund i gymmet i lugn och ro. Ibland är det härligt att vakna kl 5 fast man inte behöver:)

Jag är fortfarande snuvig så jag körde på låg puls och njöt av att få träna.

Dagens pass var cirkelträning!

  • 5 cirklar med 3 övningar i varje cirkel
  • 3 set av varje cirkel och nästan ingen vila alls
  • Inga cardio övningar utan flåset kom från styrkedelen
  • Uppvärmning och nedvarvning med skumrulle och käppövningar

Övningarna:

  • Cirkel 1
  • Deadlift med skivstång (inte tungt, jobbar fortfarande på tekniken)
  • Lat pullover på pilatesboll (liggande på rygg på bollen och föra en kettlebell med raka armar från ben till rakt bakom huvudet)
  • Vindrutetorkare på golvet (magen)
  • Cirkel 2
  • Bakåtspark med ett ben medan man gör axelpress med hantlar framåt
  • Ligga på rygg med foten på bänk och göra enbenta raka utfall uppåt med foten:)
  • Plank twist – raka armar och och knät ska till motsatt armbåge
  • Cirkel 3
  • Handstand pushup, fast jag står med fötterna på plyobox, raka ben och rumpan uppåt och försöker efterlikna HSPU:)
  • Squat swing med 6 kg medicin boll
  • Mage – armbåge till knä
  • Cirkel 4
  • Reverse plank med magen uppåt på raka armar
  • Clean och press med hantel
  • Plank rodd med hantlar
  • Cirkel 5
  • Framåtlutad axellyft med hantel sittande på bänk
  • Utfall med korsande ben och hammercurl
  • Planka där jag lyfter höger ben och vänster fot samtidigt och vice versa

Nu blir det jobb, åka till grustaget på lunchen och titta på grus till uppfart och vägen.. (Någon gång lär ju det bli vår?) Ikväll blir det fredagsmys! Vi ska göra en Lotta variant på flygande jacob och sedan blir det nog något smaskigt men vettigt. För jag sparar mitt godis till imorgon! (Ben and Jerrys)

Hur ska ni mysa ikväll? Kram

6 kommentarer Lägg till

  1. Ann-Louise skriver:

    Ser ut som ett bra pass! Jag har vilodag idag, kanske blir det lite mage på e.m.
    Ingen aning om vad vi ska äta idag… dålig planering den här veckan. Kan bli den obligatoriska fredags tacosen kanske, om barnen får välja.
    Ha en bra helg, hoppas snuvan försvinner! KRAM

    1. Texmex är alltid gott:) Jag varierar med curry och banan till när jag är uttråkad:) Hoppas att du får härlig dag:)! Kram

  2. Maria skriver:

    Härligt pass!! SParar tipset .. bra med inspiration.
    Själv förkyld och ont i hals (igen!!). SÅ vilat flera dagar nu.
    Helgen bli lugn och skönt .. ev ett gymbesök med styrka!
    VIsst hoppas vi på vår SNART !! Och en flygande jacob kan aldrig bli fel … – så gott ju!! Ha en fin helg!!
    🙂

    1. Jag kör såå försiktigt nu, men är glad för det lilla:) Tänk att bli helt frisk och köra så man ligger och flämtar efteråt? ÅHHH LÄNGTAR!! Kram

  3. Pia skriver:

    Härligt pass! Vila från räningen idag. Ikväll ska maken och jag på teater och se på Kristina från Duvemåla. Längtar, har hört att den är så bra. Vi bokade biljetter för ca 1 år sedan. Annars hade jag gärna kommit till Stockholm över helgen på Blogger Boot Camp. Kanske nästa år.

    Ha en fin fredag!

    1. Njut! ÄLSKAR Kristina från Duvemåla:) Kram!!!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s