Söndagscirkel

20130317-075248.jpg
Underbara söndag! Snart är träningen klar, då blir det fix-förmiddag och sedan mys-vila-eftermiddag:-)

Uppvärmning
Skumrullemassage
Rörlighetsövningar

Dagens träning 10-25 reps och 3 varv av varje cirkel
Cirkel 1
Towel flyes – typ armhävning på knäna fast med händerna på 2 handdukar och glida ut i en press
Armhävningar breda
Båt pose – 30 sek
Skaters – skatea på golvet
Sidplanka

Cirkel 2
Dropsys – stå på bänk och droppa en fot i golvet så långsamt du kan
Dive bomber – denna är typ omöjlig för mig…..
Squat m rull – squata och vid golvet så slutar du med bakåtrull tills du är på rygg och fötterna rakt upp

Cirkel 3
Armhävning där knä nuddar armbåge på samma sida
Sumo squat m triceps press
Situps där jag går långsamt ned och snabbt upp

Cirkel 4
Goodmornings
Squat åt sidan med gång över hög plyobox
Sliding abs m fötterna på handdukar – här hade jag gjort illa axeln (igen) och fick göra dem på armbågarna men ska egentligen göras på händerna

Cirkel 5
Crunch m viktskiva
Plyohopp på låda
Stepup på högsta plyoboxen

Efter det hämtade jag is och kyler nu axeln medan jag kör crosstrainer i 45 min.

När jag har duschat så ska jag tejpa axeln.

Vad händer idag? Kram

4 kommentarer Lägg till

  1. Ann-Louise skriver:

    Idag blir det nog mest vila, trött idag. Kanske en promenad i det vackra vädret? Ska börja ett nytt träningspass nästa vecka så jag ska plugga lite på det och kanske träna på några av övningarna?
    Ha en bra dag och var rädd om axeln! KRAM

    1. Tack fina AL:) SPännande med ditt nya program:) Nervöst?

      1. Ann-Louise skriver:

        Nej, det ska nog gå bra. Vissa övningar modifierar jag och använder kb ibland i stället för hantlar när det passar mig bättre… Den här gången var det lite mer för ben och vader men det ska nog gå 🙂 Fast jag vill inte ha tjockare vader än jag redan har (skyller på fotbollen)…

        1. Jag har oxå fotbollsvader, jobbigt vid stövelköp.. Kram

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s