Idag skulle jag egentligen kört ben/rumpa men jag glömde HELT bort det. Gick ner i gymmet och körde uppvärmning och fick helt enkelt för mig att det var överkropp idag? 🙂 Efter passet insåg jag att det var fel pass men det gör inget, imorgon kör jag ben istället och nu är överkroppen RIKTIGT uppvärmd…
Kategori: Träningsprogram
Pulsträning
Vi ”pratar” ofta om pulsträning här och vi har olika metoder och mål men oavsett så kan det vara roligt att läsa vad Malou Wernersson skriver om det i dagens inlägg 🙂 I detta inlägg skriver hon även om vikten av pulsklocka vid pulsträning.
Söndag
God morgon! Det snöar igen och jag börjar känna igen Gävle vintrar! Vackert! Tyvärr fortfarande jobbig huvudvärk och allmänt jobbigt men jag körde ändå styrkepasset överkropp för det brukar hjälpa att hålla igång. Min piggaste stund hittills idag var på gymmet, jag hoppas och tror på lite träningsvärk imorgon för jag ”kände” muskler mer än…
Lördag – styrketräning med five-finger-skor
Idag står det ben och rumpa OCH steady state på schemat! Ben/rumpa passet avklarade jag i morse men tyvärr med dåligt fokus. Klockans pulsmätare krånglade och det drog ut 30 minuter på tiden (+ ytterligare fem minuter att få på mig five-finger skorna före detta), så när passet väl drog igång så var jag irriterad,…
TGIF
Fredag! Underbart! Idag är det vilodag men jag är helt beroende av denna Biggest Loser Australian säsongen med familjer. Det fick bli 40 minuter stretch framför andra avsnittet. 5 min – omväxlande upward och downward hund – Härlig swengelska 1 min per övning sedan: Cirkla armarna (för min del med armbågarna ut men händerna vilande…
Torsdag – äntligen lite tid med Bob Harper
Vilken vacker morgon! Snön faller och del flingor stora som snöbollar (små snöbollar)… Idag är cardio dag och det känns underbart! Att så stå på crosstrainern, ta i för kung och fosterland OCH titta på Biggest Loser och arg Bob. LOVELY! Dagens intervall pass ser ni nedan och någon gång under dagen ska jag peta…
Onsdag!
Onsdag – mitt i veckan:-) Idag var det överkropp och mage och det är ett ganska trist pass eftersom de flesta övningar är med XC = gummiband liknande saker. Jag läääängtar efter tunga hantlar, kb mm men var sak har sin tid.. Jag noterade ett framsteg med axlarna idag! Sista setet med fällkniven så behövde…
Tisdag – ajajajaj
Ojojoj, vilken träningsvärk! Jag har ont nästan överallt, armar, axlar, mage, rygg, ALLA delar av ben och rumpa. När jag vaknade imorse så tänkte jag att om jag bara tar mig ner till gymmet och står lugnt på crosstrainern så är jag bra.. Men när jag kom in i gymmet så piggade jag på mig…
Lördag – hög som ett hus
Good morning Sweden! Åhhh vilken morgon!!! Jag har haft bästa träningspasset FOREVER, tror jag. Känslan var lite som att vara på Gröna Lund (Ok jag är lite halvhög på endorfiner…) Men passet känns så roligt och omväxlande eftersom det är så olika övningar och redskap för varje del. Sista omgångens burpees blev hälften jumping…
Dagens intervaller (test av aeroba intervaller)
Inför passet så funderar jag på hur jag ska använda denna informationen och göra om det till pulsinformation? Jag har svårt med sådana lösa begrepp som 1=ligga i soffan, 5=lättjogg, 10=sprint. Jag är en arbetshäst och luddiga begrepp är inte nyttigt för mig, så enligt mina pulsrapporter så är mina aerobiska tröskel 134, så jag…
Lördag
Hej eller kanske god förmiddag? 🙂 Jag har varit så galet trött hela veckan och i natt sov jag 11 timmar och hade ändå svårt att vakna. Sömnsjuk eller kanske bara uttråkad? Nästa vecka kör nog livet igång med mer intensitet. Det var lite tufft att träna efter ca 13-14 timmar sedan sista måltiden, men…
Aeroba intervaller – funderingar runt artikeln i Oxygen
Med HIIT träning så fokuserar vi primärt på anaeroba träning och enligt Oxygen så jobbar man vanligtvis med 1:3, dvs 1 del maxa och 3 delar återhämtning, ex 30 sek max och 90 sek återhämtning. Aeroba intervaller som alltså är 3 minuter eller längre, är effektivt för fettförbränning och bra för kardiovaskulär träning. Den tuffa…
Torsdag:-)
God morgon alla härliga! Jag är såååå trött på mornarna, jag undrar när jag ska bli pigg igen? 🙂 Nu efter träningen så känns axlarna mycket bättre, det är så viktigt att vi rör oss och använder de kroppsdelarna som ska läka. Om vi bara sitter hela stilla och är stela så blir det ingen…
Onsdag med tunga ben
God morgon! Det är med tunga ben jag skriver det här… 🙂 Det är verkligt jättejobbigt att köra ben/rump-pass. Jag experimenterar lite med maten just nu, fokus på rätt bränsle till kroppen så att den ska må jättebra och helst bygga muskler. Vi får se hur det går (Vi får nog mest se vad som…
Tisdag
God morgon! Idag vaknade jag i alla fall före pipet av klockan, jag har en gryningsklocka så den simulerar soluppgång i 15 minuter före pipet så att vaknandet ska gå liiite lättare Idag var det intervaller på schemat och även om jag såg framemot detta passet igår kväll så var jag sååå trött imorse…
Färdigtränad!
Nu har jag gjort mitt steady state cardio pass och är klar för idag 🙂 Som ni ser på pulskurvan så var det svårt att få upp pulsen. Jag hade 70 i puls när jag startade klockan. Testet är att starta träningen försiktigt och hålla sig först under 100 i puls i 2 min, mellan…
Söndag
God morgon! Burr vad kallt det är idag!! Sovtrött och emotionell som få, vad är det som händer? Har gråtit lite över Biggest Loser maratonloppet på TV, blivit helt tjock i halsen efter reklamen för Röda Korset och alla ensamma äldre, samma reaktion på JVM´s nationalsång på isen vid guldet osv osv. Nu får jag…
Lördag
Vilken trött morgon det är idag? Kroppen vill inte alls! Jag ser menssvullen ut och känner mig likadan, så kanske det är något hormonellt? (Jag har hormonspiral så jag har ingen aning om vart jag är i menscykeln…) För att få något gjort så blev det benpasset som planerat MEN med fokus på teknik och…
Träningsplanering
Inser precis att min träningsplanering tar slut idag, och inte på söndag som vanligt.. Förutsättningar till och med nästa söndag; Inget särskilt i helgen. Måndag-onsdag åker jag till Sthlm men bara över dagen, dock så blir det nog tufft med långa dagar och pendling efter 2,5 veckor ledigt. Lördag: Ben (Uppvärmning inkl rehab uppv +…
Fokuserad Energi - följ din plan 