God morgon!

Det snöar igen och jag börjar känna igen Gävle vintrar! Vackert! Tyvärr fortfarande jobbig huvudvärk och allmänt jobbigt men jag körde ändå styrkepasset överkropp för det brukar hjälpa att hålla igång. Min piggaste stund hittills idag var på gymmet, jag hoppas och tror på lite träningsvärk imorgon för jag ”kände” muskler mer än jag gjort tidigare och jag kunde köra Fällkniven med fötterna i Redcord UTAN pilatesboll! Heja! Axlarna är liiiite bättre!

Idag blev det efter Marias kostinrådan BCAA före träningen och jag inbillar att jag märkte skillnad för jag var pigg och jag var vaken och taggad i gymmet, trots mina utmaningar. Efter träning, proteinshake och gröt med skivad banan och kanel.

Eftersom jag nog i ärlighetens namn tyckte lite synd om mig själv igår så låg jag i soffan några timmar och tittade på Biggest Loser och virkade mormorsrutor. Ett av avsnitten var just invägningen av de australienska tränarna efter veckan de ätit ”skitmat”med deltagarna. Trots att de faktiskt varit på Biggest Loser Camp i några dagar OCH hunnit träna, trots att de såg VÄLDIGT snygga och vältränade ut, så hade fortfarande gått upp mellan 4.8-nästan 7 kg var. (Mycket vatten borde ha hunnit försvinna ur kroppen redan) Det låter löjligt men jag led med dem,  tränarna var chockade och gråtfärdiga. De uttryckte de som att de har behandlat sina kroppar som tempel  hela sina liv, de äter bara saker som är bra för kroppen och i deras värld ha blivit påtvingade att äta skit av BL-redaktionen och nu har de mååånga kg att gå ner och de skämdes. Jobbigt att stå i TV som fitness ikon och väga som Michelle (Rött linne på bilden), nästan  7 kg mer än vad hon i sin värld, borde väga.  Det VÄLDIGT roliga är nu att deltagarna får betala tillbaka tränarnas frustration och det är tufft i BL huset. Jag är nog lite av en sadist, kanske?

Gårdagskvällens mys var hemmagjord liten low-carb pizza med hemmagjord pizza sallad och lite popcorn och som avslutning; kesella med blåbär  och pyttelite vaniljmusli (hemmagjord)

Nu kokar soppan/grytan som är middag måndag och onsdag, sprängfylld med protein och superfoods (lök, vitlök, chili, morot, sötpotatis, persiljerot,kålrot persilja mm). Ikväll ska vi äta kyckling med fetaostcreme (gjord på lite fetaost och kesella 1%) med en rödbetssallad (kokta rödbetor som kallnat med lite bönor och kryddor)

Det blir nog mycket vila idag för att få ordning på skallen, kanske bastu om jag vågar, hudvård, fotvård och allmän Lotta-vård.  Enligt schema har jag HIIT i eftermiddag men det blir det INTE, om jag skulle bli JÄTTEPIGG så blir något lågintensivt men chansen är minimal…

Vad händer hos er? Kram!

Överkropp inkl mage –3 ggr per superset
Uppvärmning; Crosstrainer 5 minuter + rörelseövningar

•    Bröstpress i XC

•    Ryggresningar på pilatesboll + Ryggresningar på golvet med vikt

•    20 st jumping jacks

•    Latsdrag (knästående) framför kroppen + Bicepscurl liggande 12 st

•    Triceps press i XC + Stående rodd 12 st

•    2 andra olika lastdrag som jag inte vet vad de heter men jag letar nya muskler i ryggen 🙂 10 st vardera

20 st Jumping jacks

•   Fällkniven raka + sneda 8+5+5 + Stå rak med kettlebell i ena handen och gå upp och ner med den längs sidan, byt hand och gör samma sak. 10 st per sida (Fällkniven = Fötterna i redcord och stå på armbågarna i golvet i plankposition)

•    20 st Jumping jacks

•    Stående skivstångsrodd + skivstångsshrugs 10 st vardera

•    Bensänk med pilatesboll 20 st + Kläm fram hantel mellan fötterna och gå upp och ner i liggande ställning (tills det inte går längre)

•    20 st Jumpin Jacks

Plankan 60 sek vanlig (Första gången sedan axelskadan..)