Äntligen är nya leksaken här och den verkar kanon!! Äntligen kan jag träna mer överkropp trots axelskadan (tror jag i alla fall) Jag har MASSOR av övningar att lägga till i nästa program som jag nog kommer att bygga till helgen – superspännande! 🙂 Det är alltså grejen som är nya leksaken och INTE killen…
Deltagare i Vasaloppsutmaningen just nu
Hej Kompisar! Vasaloppsutmaningen sker den 4 mars! Jättekul att vi blir några som kör! 🙂 Start kl 8.00 och slut när första personen går i mål, ca 4,5 timmar efter start. Alla tränar efter sina förutsättningar ex; cykel, crosstrainer, löparband, roddmaskin eller dylikt. Jag tänker köra crosstrainer och titta på Vasaloppet. Extra utmaning; Kör hårdare…
Upphottad dagens kost
Nu har jag hottat upp dagens kost och lagt till tillbehör och annat (fortfarande inte low carb hamburgare bröd som nog är ca 170 kcal? ) Uppfräschning av målet: Fett: 0,5-1 g*kg kroppsvikt 31,5 – 63 Kolhydrater: 3,5-4 g*kg kroppsvikt 220,5 – 252 Protein 3-3,5 g*kg kroppsvikt 189 – 220,5 Så nu har jag gått…
Intressant inlägg från Maria Mollstedt
Beatas kompis Maria har startat en blogg och jag är fascinerad!! Om jag läser rätt och räknar rätt så borde jag äta följande per dag (med hennes mål att bygga muskler med minimalt kroppsfett – typ) Hur mycket ska jag äta? Från Till Fett: 0,5-1 g*kg kroppsvikt 31,5 – 63 Kolhydrater: 3,5-4 g*kg kroppsvikt …
Onsdag
God morgon alla härliga människor! Idag har jag njutit (eller plågats) av 55 min P90X stretch med galningen på bilden. Det är mycket som gör ont i stretch så det är ett starkt uppvaknande på morgonen 😉 För er som inte gjort detta program så ingår det roliga saker som plogen och grodan och en…
Tisdag
God morgon Finingar! Som ni säkert förstod av mitt inlägg igår så blev det ingen HIIT träning idag. Dumt att köra hårt när mitt system varnar. Jag använder en klocka som heter Polar RCX5, det är en perfekt klocka för triathlon tex men jag använder den till all min träning. Den mäter intensitet och har…
Utmaning Vasaloppet
Hej Kompisar! Jag funderar på om vi ska göra en Vasaloppsutmaning? Ska vi köra ex crosstrainer till Vasaloppet framför TV? Lika långt som loppet är ? Eller lika länge som de som kör fortaste åker? Vill ni? I så fall hur tycker ni att vi gör det?
Härliga minnen
Jag sitter och uppdaterar Facebook med nya ”tidslinjefunktionen” och hittar mitt bröllopskort 🙂
Vill gärna få tips på hudvård mm!
Idag är det vård av kropp och själ på schemat, jag har bastat med mycket ånga i en timme, gjort hårinpackning, pedikyr, manikyren gjorde jag hos bästa Erika i veckan, peelat ansiktet, lite brun utan sol i ansiktet och nu är det fuktmask som jobbar i ansiktet.. Jag inser att jag har skött mig mindre…
Träningsplanering
Den här veckan är jag i Sthlm minst måndag-onsdag men åker hem alla dagar. Eventuellt sover jag kvar på onsdag men det vet inte säkert just nu.. Såhär ser planen ut, exakt som den här veckan. Nu är det dags för mig att börja fila på ett nytt program snart:-) Måndag: Vila, kanske powerwalk simulering…
Dagens träning – lite modifierad
Uppvärmning: Crosstrainer 5 min Superman med redcord (gå igenom) (endast för att få ordentlig genomblödning i axlarna) Stående planka i redcord för att aktivera bålmuskler Mage/Core Cirkel – 3 varv Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 40 st – bredbent och stilla från höfterna och nedåt. Rysk vridning med medicinboll – kläm…
På väg in i gymmet med träningsvärk i rumpan – idag igen!
Jag har kört det här passet sedan dagen före julafton och fortfarande träningsvärk i rumpan!! Helt galet! Nu har jag klunkat i mig det jag ska förutom kaffet som jag tar på vägen in i gymmet. Idag ska jag vända på passet och köra mage först och armar/rygg efter. Jag längtar efter friska axlar nu,…
Nu har jag bakat syndfullt ren chokladmuffins (enligt brownie receptet)
Och jag måste erkänna att jag känner mig lite lurad av bilden i tidningen 😦 Jag såg framför mig hur jag skulle sitta med sked och småäta och ha det mysigt.. Den ser fortfarande jättegod ut m en den är vääääldigt mycket mindre än vad man kan se i tidningen. Jag ska erkänna att jag…
Utvärdering intervallträning
Nu är jag klar! Det bästa med intervallträning är att det ger MYCKET poäng i vår aktivitetstävling hemma, nu skojar jag förstås, men 72 poäng för en timmes träning är väl investerad tid 🙂 (jag sparar ju till nya gymprylar) Många kcal blev det i alla fall, 658 st. Ok, tillbaka till utvärderingen. Det var…
Dagens intervaller (test av aeroba intervaller)
Inför passet så funderar jag på hur jag ska använda denna informationen och göra om det till pulsinformation? Jag har svårt med sådana lösa begrepp som 1=ligga i soffan, 5=lättjogg, 10=sprint. Jag är en arbetshäst och luddiga begrepp är inte nyttigt för mig, så enligt mina pulsrapporter så är mina aerobiska tröskel 134, så jag…
Syndfullt ren choklad-brownie
Recept från tidningen Oxygen • 1 ruta mörk choklad (7 gr) • 2 tsk fullkornsmjöl (kanske mandelmjöl som alternativ) • ¼ tsk bakpulver • 2 tsk kakao • 2 tsk osötad mandelmjölk (jag tar nog vanlig mjölk) • ¼ tsk vaniljextrakt • 2 tsk osötat äpplemos • 1 tsk honung (jag väljer agave honung) 180…
Lördag
Hej eller kanske god förmiddag? 🙂 Jag har varit så galet trött hela veckan och i natt sov jag 11 timmar och hade ändå svårt att vakna. Sömnsjuk eller kanske bara uttråkad? Nästa vecka kör nog livet igång med mer intensitet. Det var lite tufft att träna efter ca 13-14 timmar sedan sista måltiden, men…
Fokuserad Energi - följ din plan 