Vaknade lite före klockan sex – IGEN! Hmmm, jetlag på en resa med en tidskillnad på bara 1 timme? 🙂

Proteinshake + Femme power + dubbel espresso.

Dagens pass var armar och kondition: (Totalt ca 470 kcal)

Uppvärmning crosstrainer 10 min

KB Swings 2 x 30

Cirkel – 3 x 10

Armhävningar på knä (väldigt öm i axeln så jag vågar inte pressa den)

Bicepscurl kettlebell

Dips mellan bänkar

Stå som i planka med armar mot träningsbänk och gör KB rodd

Avsluta med Clean & Press 2×15 per sida

Summering, jag ska öka till 4 cirklar tror jag..

Direkt därefter så skulle jag prova detta intervall pass som rekommenderas starkt i många amerikanska träningstidningar men det var URTRIST? Så fort jag kom till en puls där jag fick jobba så var det dags att låta pulsen gå ner igen? INGET för mig. Jag gjorde det i 8 minuter och sedan bytte jag till Tabbata intervaller med crosstrainer i 4 minuter. Avslutade med stretch/yogaövningar.

Intervallprogrammet; Köra tills ca 85% av maxpuls. Dra ner på tempot tills 60% av pulsen. Öka igen samma som ovan i totalt 15 minuter.

Frukosten idag blev grötplättar med 3 äggvitor och 1 liten banan + Omega 3 + krossade linfrön + D vitamin + Berocca. Kcal: 336 kcal