Så! Nu är jag färdigtränad tills lördag. Jag gjorde ett lite ”lättare” intervall program idag som var snällare mot kroppen. Jag har gjort soppan, preppat tårtan, tvättat, bytt lakan, handlat porslin, bestick mm. Nu ska jag tända brasan, ta en cappuccino i nya cappuccino koppen någon god/nyttig fika till och virka mormorsrutor och titta på…
Kategori: Träningsprogram
Torsdag
Godmorgon kompisar! Jag har börjat komma in i semester-mode och kliver sällan ur sängen före 7.30-08.00, undrar hur jag ska fixa att gå upp kl 5 och träna och jobba igen? Aminosyror + kaffe och sedan träning! Idag var det rehab överkroppsträning + mitt magdödarpass och i eftermiddag har jag ett HIIT pass för att…
Onsdag
Godmorgon kompisar! Kl 10.58 år 2001 så föddes min gullunge, så idag är han 11 år! 🙂 Nu har jag tränat, ska strax äta frukost och duscha. Sedan åker jag till Alborgen där gullungen ska ha Fångarna på Fortet kalas för de närmast busigaste kompisarna. Efter allt snack om EAA/aminosyror mm sista dagarna så hittade…
Måndag 2 januari 2012
God morgon kompisar!! Idag var det HIIT på schemat och jag funderade ut ett roligt program igår. Först blev det dubbel espresso och stort glas vatten. Uppvärmning av kroppen: Nackuppvärmning i redcord Stående planka i redcord för att hitta balans och aktivera coremuskler Passet – totalt 45 minuter: 5 minuter uppvärmning upp till pulszon 3…
Söndag – dag 1 år 2012
God Fortsättning alla härliga!! Hoppas att ni är taggade för ett nytt härligt år!! Jag vaknade med sprängande huvudvärk men det var väntat.. INTE på grund av alkohol (drack inte en droppe igår), utan på grund av rehab träning, att ändra hållning/form och öka rörligheten är jobbigt för kroppen. Dels är jag stelare pga olyckan…
Lördag – sista dagen 2011
Godmorgon kompisar!!! Jag har sovit jättegott i natt och vaknade lite förvirrad och det präglade även starten på dagens träning 🙂 Dubbel espresso, proteinshake, femme power och sedan var det dags för ben. Starten var ju med ny ”väcka muskler/formen” övningarna i redcorden, och i förvirringen så glömde jag sätta på klockan.. Så jag missade…
Upplägg Januari 2012
Under Januari 2012 ska jag köra följande per vecka: 2 ben/rumpa pass 2 överkropp/rehab fokus 2 mage/core 2 HIIT 2 vilodagar För att få 2 vilodagar så kommer jag att kombinera 2 styrkepass vissa dagar. HIIT passen ska i största möjliga mån köras ensamma för maximal effekt, men det viktiga är att det blir av….
Januari 2012 – mage/core – 2 ggr i veckan
Mage/core Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel – 3 varv Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 20 st per sida Rysk vridning med medicinboll – kläm fast medicinboll…
Januari 2012 programmet – överkropp (rehab) – 2 ggr i veckan
Överkropp Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel 1 – Redcord/matta – 8 rep – 3 varv Superman (gå igenom) Stående planka med en rak arm i redcord (kom ihåg rak profil)…
Januari 2012 programmet – underkropp – 2 ggr per vecka
Underkropp Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv Box Jump Utfall kettlebell Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar eller kettlebell Hoppande knäböj med…
På tal om att dela upp kroppen
Idag kom Gymgrossistens katalog med spännande produkter och i början var det en guide med massor av bra information:-)
HIIT passet är avklarat
Tack och lov så finns det träning, fick lite psykbryt (läs gråtfärdig) efter morgonens naprapat besök men lite goda vänner och endorfiner piggar snabbt upp. Nu mår jag bra igen 🙂 Livet är ett maraton och inte sprinterlopp, och nu är det dags att gå i depå eller något liknande 🙂 Dagens HIIT pass –…
Torsdag
Godmorgon! Sovit gott? Jag har sovit en hel natt, åååhh så skönt. Igår var en trött och svag dag på många plan, låga energinivåer, kostval (åt popcorn och 1 kula Ben and Jerrys….. Så idag svullen pga salt och kolhydrater) Glassen var soooo worth it men popcornen var alldeles för salta (OLW) mm…. Jag ska…
Onsdag
Godförmiddag:-) Efter en lååång och jobbig natt så är det äntligen morgon. Gullisen har haft 39-40 graders feber trots hjälp av Alvedon från igår eftermiddag och hela natten. Han har feberyrat och jag har klappat, kramat, hämtat vatten och varit orolig för gullisen. Nu verkar han lite piggare. Jag bestämde mig för att köra träningen…
Annandag jul måndag
Godmorgon kompisar! Jag sitter här och skakar och försöker skriva.. det var ett tufft pass idag! Vi har sovit oroligt inatt för vi har haft storm här så 2 gånger under natten har vi gått husesyn och räddat saker hos både oss och grannarna (Båda är bortresta) Ljudmässigt så var det som att sova i…
Juldagen
Godmorgon kompisar! Jag hade en jättehärlig julafton igår. Morgonmys med paketer till gullungarna med bästa grannarna, sedan hade hela familjen egentid en stund. Jag duschade, bloggade, och i huset gick jul-spellistan på Spotify och brasan var tänd. Gullungen hade fått Lego Harry Potter i julstrumpan så han spelade. Vid elva tiden gjorde vi jullunch tillsammans…
Hohoho – julafton
God Jul Finingar! Har ni tränat ännu? Jag har inte hunnit läsa bloggarna för härliga grannfamiljen har varit över på morgonen för lite mys. Dagens träning är utförd! Som vanligt yoghurt, pencillin, proteinshake + dubbel espresso. Passet idag var ett benpass, och s**an vad jobbigt det var!!! Skakar fortfarande… Cirkel 1 – 8 rep –…
Fredag – the season of NO excuses!
Jag syfter inte på juletid eller nyårslöften, utan nästa säsong av Biggest Loser!! 🙂 3 januari börjar säsong 13 av Biggest Loser i USA och går under ”The season of no excuses” Så himla bra namn, och jag ska suga på den karamellen hela dagen 🙂 Jag är nästan klar med Säsong 12 nu, har…
Nästa styrkepass upplägg
Nästa styrkepassupplägg: Jag har delat upp det i mindre cirklar, tror att det går snabbare, mer effektivt OCH jag tror att det funkar bättre med ex skivstången (jag kan byta vikter före nästa cirkel) Underkropp Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv Box Jump Utfall skivstång Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar…
Jag drömmer om …..
en jul hemma.. 🙂 Fast mest drömmer jag om träningsprogram… Jag har funderat och tror att detta är så jag MEST sugen på att köra träningen framöver: Snabb ”recap”/återblick; målet är LEAN enligt bilden till vänster. Jag vill köra överkropp, underkropp och mage minst 2 gånger var per vecka. Förutom det är 2 HIIT pass…
Fokuserad Energi - följ din plan 