Det blev lite olika övningar idag, jag behövde minst 50 min styrka för en jobbaktivitet (vi får bonuspoäng vid minst 300 minuter styrka vecka 9 i vår tävling) Första 85 min var styrka, sedan blandade jag rodd och crosstrainer men merparten av det sista eftersom det var svårt att blogga och ro samtidigt:) Nu blir…
Etikett: fokuserad energi
Hemmagym: Träna hemma? Starta här:)
Jag är en inbiten hemmatränare sedan många år! Jag har inte själv förstått hur länge det har pågått förrän jag insåg att min träningsbänk är 23 år:) När jag flyttade till Gävle på 90 talet så hade jag ett jobb där jag reste massor, jag flög ofta från Gävle flygplats 5 på morgonen och kom…
Mat på resa
Jag fick en fråga från Charlotte om hur jag äter när jag reser. I veckan så flög jag till Göteborg på jobbresa och var borta i 2 dagar, då var min superenkla lösning proteinpulver och Mat på Jobbet automaten. (De finns på mitt jobb och har Keso mellanmål) Under dessa 2 dagar så blev det…
Dagens styrkepass
Så till dagens pass!:) Följande övningar allt gjordes i 3 set men jag klumpade ihop dem så att jag körde ca 3 i taget och sedan började om, så totalt blev det 4 cirklar. Allt är 20 repetitioner förutom där jag skriver ut ngt annat: Utfall med gummiband bakom rygg och göra flyes med armarna…
Status Vasaloppsutmaningen
Förutom deltagarna nedan så har vi 3 till som hänger på som inte har Facebook:) Anmälda: 60 st + 3 st Kanske: 34 st Heja oss!!! Snart kommer nog Maria Mollstedt med kosttipsen:) He
Frukostpannkaka för stressade
Kvällen före så blandar jag följande i en liten skål: 1 dl fiberhavregryn 1 dl vatten 1 ägg 2 äggvitor 1/2 tsk krossade linfrö 1/2 tsk psylliumfrön Lite salt Detta stod och gottade till sig i kylskåpet över natten. När jag kom ut från gymmet så hällde jag i lite kokosolja i stekpannan och hällde…
Sötpotatis eller potatis? Båda!
Jag vill börja med att säga att jag äter både potatis och sötpotatis men det är ändå lite roligt att titta på jämförelser? Under mineral och vitamin innehållet så har jag grönmarkerat några av vinnarvärderna – ex C vitamin, magnesium mm. Sötpotatis verkar faktiskt vara superfood? Vad tycker ni? I diagrammet nedan så är sötpotatis…
Mycket tid att fundera – kost och förbränning
Hej alla gobitar! Jag jobbar från soffan och är inte mig själv, skakig och öm i kroppen. Det enda jag kan träna just nu är mina tankar och min inställning:) Och jag lyckas ganska bra, om jag får säga det själv. Ingen panik eller ångest ännu. Har ni läst Maria Mollstedt serie om Koll på…
Billig tuff söndagscirkelträning:)
Godmorgon alla härliga! Söndagsträningar är helt enkelt bäst! Kroppen full av alla kolhydrater från Ben and Jerrys glassen igår och full av energi efter lugn och mysig lördag:) Lovely! Veckans billigaste outfit – 99 kr byxor från Stadium (ord pris), 99 kr tröja (rea) på Intersport, 149 kr bh (rea) från Sportamore. Jag skulle behöva…
Vikten av saker
Vilken bra och blandad träningsvecka jag har haft! Kort styrka, intervaller, jogging, cirkelträning och promisar 🙂 Nu sitter jag på racercykeln och inser att jag fortfarande är öm i sittknölarna sedan förra lördagen. Planen är 90-100 min cykling i pulszon 2-3. Hittade min fina Better Bodies tröja i gullungens lådor:-) Idag har jag vägt och…
Det finns olika sorters träning + fredagsformcheck
I morse hade jag planerat ett av mina tuffare cirkelpass, och jag behövde VERKLIGEN det. Efter gårdagens pladask presentation (helt plötsligt så glömde jag mitt jobb-framgångsrecept) så behövde jag träna bort ångesten och oron och det tog ca 70 minuter att göra det, sedan hade jag ytterligare 8 minuters njutningsträning kvar. Passet idag tog alltså…
Handling och menymallar?
Ni får gärna ta mina mathandling och matplaneringsmallar som ligger här till höger på bloggen. Gör om mallarna så att de passar dig. För mig passar det bäst med veckohandling och att ha planerat maten före det. Annars blir det både dyrt och ofta fel mat… Det som står här är sedan jag reste mer,…
Mål!!!!
Nu låter jag som jag gör på jobbet men skit i det:) Vilka olika sorters mål använder jag? Resultat/Prestationsmål Aktivitetsmål Beteendemål Utbildningsmål/plan Precis så spaltar jag upp mitt jobb och så coachar jag mina härliga jobbarkompisar. MEN privat väljer jag ofta att INTE ha så mycket prestationsmål för det är så mycket stress och press…
Mitt framgångsrecept
Jag har tänkt en hel del på hur man uppnår sina mål på sista tiden. Man säger att alla vägar bär till Rom, och det ligger nog en hel del bakom det? Bara man rör sig i rätt riktning så kommer man på olika sätt och med olika hastighet ta sig dit man vill. Utmaningen…
Vasaloppsutmaning
Oj vad roligt! 40 personer är anmälda till vår hemmaträningsutmaning och 21 personer har sagt att de kanske är med (+ 2 personer som inte har Facebook men hänger på ändå; Annie och Trillis) Bilden är från förra året, kolla in de speedade ögonen efter träning i flera timmar, festis och kaffe… 🙂 Redbull på…
Vinnare:-) Ojojoj vilket pass:)
Dagens pass var härligt och tufft! Jag brukar inte kunna ladda om för söndagspassen efter de tuffa lördagspassen, men lördagsgodiset igår och kanske PWO:n gjorde att jag var SUPERSTARK/PIGG idag:) Efter halva passet så åkte tröja mm av för svetten lackade! De delar av passet som jag inte klarar gjorde jag om… På tal om…
Cirkelträning – färdigtränat?
Godmorgon!:) Idag var det en HÄRLIG träningsmorgon! Eftersom jag ville hinna säga hejdå till gullisen före han ska med bussen och inte kliva upp FÖR tidigt så bestämde jag mig att passet fick max ta 60 minuter idag. Jag körde ett av cirkelpassen men satte som sagt en tidsbegränsning på passet. Jag hann precis 4…
Lördagscirkelträning (inkl utvärdering av Jillian Michaels app)
Godmorgon! Härligt att få sova tills jag vaknar själv, idag blev det 7.30:)! Vaknade med träningsvärk i mage och armar efter gårdagens pass där jag övade på svåra övningar. 1/2 proteinshake i magen och aminosyror i vattnet så gick jag in i gymmet för att göra cirkelträning (Jillians program) Det är som jag skrivit tidigare:…
Mellanmål
Jag blir aldrig trött på mellistips! Jag gjorde ett inlägg för länge sedan men det har ju förvunnit i bloggbytet… Mina tips! Vilka är dina? Kram Lotta Proteinkräm med eller utan frukt (vispa ner eller rör med gaffel 1 dl proteinpulver med lite vatten i taget tills det blir som en kräm. Blir bäst om…
Hamburgarebröd
Low carb hamburgarebröd 1,5 dl sesamfrön 0,5 dl linfrön 1 tsk bakpulver 1 msk fiberhusk 1 tsk mineral salt 300 gram keso ca 3 ägg ½ bakepro Sesamfrön och linfrön på toppen Jag körde alla torra ingredienser i hushållsassistenten med knivar, och sedan blandade jag i resten. Jag klickade ut det till totalt 8 rundade…
Fokuserad Energi - följ din plan 