Fortsätter att fila på nästa månads träningsprogram

Vad tror ni? Är detta oktober månadsprogram?

Vecka 1 och Vecka 2 = Olika program, sedan börjar vecka 1 igen.

——————

Vecka 1:

Måndag:

10 st Knäböj med kettlebell

10 st Utfall med hantlar

10 st Step up på styrkebänk med KB

10 st KB Swing

Efter avslutad cirkel bergsklättrare i 1 min och börja om från början – totalt 3 varv.

Fortsätt direkt med plankhopp. Stå i planka med raka armar och hoppa till höger om mattan med båda fötterna och sedan till vänster. 20 ggr.

Avsluta med crosstrainer 20 min.

Tisdag:

Intervaller – Pulkabacken 12 ggr rusa upp, gå ner

Onsdag:

10 st Hammarcurl

10 st Axelpress en arm i taget med KB

10 st Hög rodd

10 st Triceps-En arm-över hvuudet

10 st Enarmsrodd med handen på bänk med KB

Efter avslutad cirkel, Jumpin jacks i 1 min och börja om från början igen. Totalt 3 cirklar.

Sidplanka med raka armar i 1 min per sida.

Avsluta med 20 min cardio

Torsdag:

Yoga

Fredag:

Tennis

Lördag:

10 st Flyes med hantlar på sned bänk

10 st KB tvåhandswing

10 st Santana Push-ups

10 st KB vindkvarn

Efter avslutad cirkel, Burpees i 1 min och börja om från början igen. Totalt 3 cirklar.

Maxa antalet armhävningar.

Planka med tårna på träningsbänk 1 minut.

Avsluta med 20 min cardio

Söndag:

Yoga

———————-

Vecka 2

Måndag

Bodyrock workout

Tisdag

Powerwalk eller crosstrainer 60 min

Onsdag

Yoga

Torsdag

Bodyrock Workout

Fredag

Tennis

Lördag

Bodyrock Workout

Söndag

Yoga

4 kommentarer Lägg till

  1. Ser digert ut, du är grym! Att du orkar alltså… I´m impressed! Filar på jobb-starts-planering jag med men den är supermesig i jämförelse med din 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Baby steps… Du börjar jobba på måndag, sätt inte ouppnåliga mål, det är inte bra för hjärnan att misslyckas. Du gör smart som gör det lagom just nu:) Det kommer att bli snurrigt ändå:) Jag vill INTE stressa dig bara inspirera dig:) KRAM!

  2. Trillingnöten skriver:

    Vad kul att du också är en Bodyrocker som jag! Älskar dessa workouts! De är grymt jobbiga, men effektiva! kan du inte lägga ut länkar till dina favoritworkouts? 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Jag har fått nya program varje månad från Olga tills nu, så jag har inte kört BodyRock programmen men jag har tittat på dem flera gånger i veckan och LÄNGTAT. Nu när jag ska jag bestämma själv så blir det BodyRock Workout 3 st varannan vecka, jag vill veta av dig! VIlka är bäst!!! 🙂 VIlka ska jag köra? Så fort jag får en aning om vad jag tycker så lovar jag att lägga ut dem. Ligger dina bästa på din sida? Jag går dit direkt 🙂

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s