Vad tror ni? Är detta oktober månadsprogram?
Vecka 1 och Vecka 2 = Olika program, sedan börjar vecka 1 igen.
——————
Vecka 1:
Måndag:
10 st Knäböj med kettlebell
10 st Utfall med hantlar
10 st Step up på styrkebänk med KB
10 st KB Swing
Efter avslutad cirkel bergsklättrare i 1 min och börja om från början – totalt 3 varv.
Fortsätt direkt med plankhopp. Stå i planka med raka armar och hoppa till höger om mattan med båda fötterna och sedan till vänster. 20 ggr.
Avsluta med crosstrainer 20 min.
Tisdag:
Intervaller – Pulkabacken 12 ggr rusa upp, gå ner
Onsdag:
10 st Hammarcurl
10 st Axelpress en arm i taget med KB
10 st Hög rodd
10 st Triceps-En arm-över hvuudet
10 st Enarmsrodd med handen på bänk med KB
Efter avslutad cirkel, Jumpin jacks i 1 min och börja om från början igen. Totalt 3 cirklar.
Sidplanka med raka armar i 1 min per sida.
Avsluta med 20 min cardio
Torsdag:
Yoga
Fredag:
Tennis
Lördag:
10 st Flyes med hantlar på sned bänk
10 st KB tvåhandswing
10 st Santana Push-ups
10 st KB vindkvarn
Efter avslutad cirkel, Burpees i 1 min och börja om från början igen. Totalt 3 cirklar.
Maxa antalet armhävningar.
Planka med tårna på träningsbänk 1 minut.
Avsluta med 20 min cardio
Söndag:
Yoga
———————-
Vecka 2
Måndag
Bodyrock workout
Tisdag
Powerwalk eller crosstrainer 60 min
Onsdag
Yoga
Torsdag
Bodyrock Workout
Fredag
Tennis
Lördag
Bodyrock Workout
Söndag
Yoga
Fokuserad Energi - följ din plan 
Ser digert ut, du är grym! Att du orkar alltså… I´m impressed! Filar på jobb-starts-planering jag med men den är supermesig i jämförelse med din 🙂
Baby steps… Du börjar jobba på måndag, sätt inte ouppnåliga mål, det är inte bra för hjärnan att misslyckas. Du gör smart som gör det lagom just nu:) Det kommer att bli snurrigt ändå:) Jag vill INTE stressa dig bara inspirera dig:) KRAM!
Vad kul att du också är en Bodyrocker som jag! Älskar dessa workouts! De är grymt jobbiga, men effektiva! kan du inte lägga ut länkar till dina favoritworkouts? 🙂
Jag har fått nya program varje månad från Olga tills nu, så jag har inte kört BodyRock programmen men jag har tittat på dem flera gånger i veckan och LÄNGTAT. Nu när jag ska jag bestämma själv så blir det BodyRock Workout 3 st varannan vecka, jag vill veta av dig! VIlka är bäst!!! 🙂 VIlka ska jag köra? Så fort jag får en aning om vad jag tycker så lovar jag att lägga ut dem. Ligger dina bästa på din sida? Jag går dit direkt 🙂