20 minuter cross eller löparband. Maxa 20 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 30 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 50 sek, vila 20 sek och börja om. Backintervaller 20 st och jogging dit och hem, totalt 20-25 minuter Tabbata intervaller. T1: Burpees och Jumpin…
Kategori: Träningsprogram
Plankor, plankor, plankor
När jag blir frisk så ska jag köra mer plankor igen. Minst 5 min per dag är målet. Jag tror dock att jag måste skoja till det lite? Jag överväger att göra som med intervallpassen, har jag valt en planka så får jag inte välja den förrän alla andra plankorna är slut? Dessa är de…
Söndag
Sov mycket längre än vanligt idag, vaknade förvirrat klockan nio av vår fågel som annars alltid väcker oss vid soluppgång (galen pippi som hackar på våra stuprännor vid soluppgång och solnedgång… ) Tyvärr så blir det panik i mitt huvud när planeringen spricker, min kompis Erika ska komma kl 11 idag för genomgång av sitt…
Lördag med glitter
Vaknade kl sju trots att vi kom hem först vid 00.30-01.00 i natt. Jag märkte det inte då men känner nu att jag nog har någon magbacill i kroppen, lite för svag och skakig, liksom.. Proteinshake + Femme Power + espresso och sedan körde jag söndagens pass eftersom det är fri måltid på morgonen så…
Torsdag
Godmorgon kompisar! Vaknade lite piggare och lite senare än förväntat, så kan det gå ibland 🙂 Proteinshake + femme power + espresso och sedan körde jag: Pass 1 – Överkropp 3 min crosstrainer + stretch KB Swings 2 x 30 (glömde sätta på klockan första setet…) Cirkel – 3 x 10 Armhävningar, ev med ena…
Tisdag
Godmorgon Webbisar 🙂 Vaknade 30 minuter före klockan idag igen.. Passade på att tömma diskmaskinen och fixa och trixa eftersom vi sover borta i natt. (maken är på jobb i Sundsvall och jag i Sthlm) Imorgon kommer städfirman och storstädar hela huset så allt måste vara ”bortplockat” och redo för virvelvindarna J (de kommer upp…
Måndag morgon
God morgon härliga webkompisar! Tack för allt stöd igår:-) Idag känns livet bättre. Lördag var min fria dag och mina fria måltider var 2 surdegsmackor till frukost, 2 surdegsmackor till middagen + 6-7 rutor choklad. Jag tror ärligt att jag lade på mig 2-3 kg vatten efter de där måltiderna… Igår körde jag morgonpasset med…
Mitt jul och nyårsprogram
Jag kommer att köra Jillans 30 dagars program från 23 december (om jag kan hålla mig från att börja tidigare) Det är otroligt många olika övningar så bara att läsa in mig till en dags program är ca 20-30 minuter och ju längre i programmet jag kommer ju mer kommer jag att få leta andra…
Söndag med spöken
Godmorgon Webbisar! När jag fick ur nian så hade fröken skrivit en dikt till alla i klassen och till mig skrev hon (jag bodde utanför Göteborg då): ”Lottas liv är som loopen, ibland går det upp och ibland går det ner. Men om Lotta blir berömd så bli inte snopen, för hon kan mycket och…
Lördag
Godmorgon!! Inatt har jag sovit gott och hårt. På schemat idag var det Ben/rumpa OCH magpasset.. ojojoj, tufft. Som vanligt proteinshake + femme power + espresso. Uppvärmning blev ca 5 min på crosstrainer och sedan körde jag: Cirkel 3×10: Bulgariska utfall med kettlebell KB Sumosquat Deadlift med KB Före nästa del av progragrammet gör upphopp…
Träning avklarad!
Det var inte med pigga ben jag gick in i gymmet idag, för mycket att tänka på gällande jobbet och hjärnan var inte med.. Eller rättare sagt, hjärnan tänkte jobb jobb jobb tills slutet på passet vid clean and press, DÅ orkade den inte tänka mer.. 5 min crosstrainer KB Swings 2 x 30 Cirkel…
Onsdag
Godmorgon 🙂 Jag somnade före kl 21 igår, jag förstår inte att jag är så trött? Vaknade HELT SLUT av klockan men letade med typ blindsyn nerför trappan, svalde proteinshaken + Femme Power. Tryckte ut en espresso som fick kallna medan jag letade mig upp igen och tog på mig kläder mm. Nerför trappan igen…
Behöver du en utmaning?
Hej Härliga Webbisar! 🙂 Det känns som om många av er är ”on fire” just nu, starka som få och redo för nya utmaningar? Kanske det är dax att prova nya BodyRock 1000 reps workout! 1000 repetioner med 10 olika övningar i 10 rundor 🙂 10 Burpees 10 Squat Jumps with the Sandbag. 10 Push…
Tisdag – livet med handbromsen i
Hej Kompisar! Igår kväll hade jag och gullungen bästa myskvällen. Vi julpyntade och vi åt god lasagne med tända ljus och spelade kort. Gullungen valde tv program, jag virkade mormorsrutor, han lagade först en kudde som han gjort i present till mig i slöjden som har gått sönder av idoget användande, sedan tillverkade han kort…
Planering för vecka 48
Veckan som kommer innebär 3, 5 dag i Sthlm inklusive övernattning och tjejmiddag på onsdagen. Jag vill få in 2 magpass, 2 överkroppspass, 2 rump/benpass, 2 intervaller och 2 steady state + vila.. Jag vill oxå ha så bra koll på maten som det går… Träning: Måndag: Stretch och vila (har ju kört 4 dagar…
Söndag – redig som vanligt
Godmorgon kompisar! Morgonträning avklarad! Proteinshake, 2 femme power och dubbel espresso och sedan stod jag yrvaket i gymmet.. Kände mig trött, nästan bakfull (trots noll alkohol igår ) och kroppen svullen.. Kolhydrat baksmälla? Jag körde total urballning med fri måltid igår och åt mååånga smörgåsar av surdegsbrödet med bregott…. Tillbaka till träningen: 6 min crosstrainer…
Lördag morgon
Heeeej! Nu är träningen och frukosten avklarade 🙂 Dagens första fria måltid 🙂 Proteinshake + 2 Femme Power + dubbel espresso Dagens pass: Crosstrainer uppvärmning 10 min Cirkel 3 x 10 Bulgariska utfall med kettlebell Kettlebell sumosquat Deadlift med kettlebell När 3 varv är gjorda, 10 upphopp jämfota upp på step up brädan (behöver min…
Fredag
Godmorgon 🙂 Rapport från morgondagens träning; Mage och Intervaller Russian Twist med kettlebell 20 st Benlyft liggande på träningsbänk (försök att ha kvar svanken i bänken) 10 st Benlyft hängandes i body press dipbar Sidocrunches på pilatesboll 20 st Började sedan om och gjorde totalt 3 cirklar Plankposition med raka armar, jämnfota hopp från sida…
Målet = Lean – Styrka + intervaller + steady state
Heeej Kompisar! Målet blev alltså LEAN 🙂 Hur kommer jag dit? Jag tror följande: 2 Arm/axel/rygg pass per vecka – styrka- cirkelpass 2 Ben/rumpa pass per vecka – styrka- cirkelpass 2-3 Magpass per vecka – styrka – cirkelpass 2 HIIT pass per vecka 1-2 Steady State cardio per vecka Vila var…
Torsdag
Godmorgon kompisar! Skönt med nya dagar med nya chanser att göra rätt och göra om 🙂 Morgonen startades med proteinshake + Femme Power + espresso. Dagens arm/rygg/axel pass blev såhär: Cirkel 3 x 10 Armhävningar på tårna Bicepscurl med kettlebell Dips mellan bänkar Stående rodd med kettlebell mot en träningsbänk Liggande på mage på golvet…
Fokuserad Energi - följ din plan 