Vaknade före klockan idag, mycket att hinna före jag ska till jobbet så jag kände mig lite stressad.. Aminosyror och kaffe sedan var det dags för rygg, triceps och mage. Det är svårt att hitta övningar för ex triceps som inte retar axeln så det är ju inte direkt fullt fokus på rätt muskel emellanåt…
Dagens övningar:
Crosstrainer ca 6 min
Uppvärmning
Latsdrag framför kroppen
Latsdrag brett bakom nacken
Latsdrag smalt
Hantelrodd stående
Liggande ryggresningar med viktskiva
Ryggresningar på pilatesboll
Russian twist
Sida mage med tung KB i ena handen
Crunches på bänk
Plankan
Tricepspress i XC
Tricepspress hantel (fick hoppa sista setet- gjorde ont i axel)
Stående tricepspress över huvud
Dips
Samtliga övningar 3 set och maxrep UTAN att göra illa axeln..
Nu blir det gröt med ½ banan och proteinshake och vitaminer och snabbt in i duschen, packa för dagen, köra gullungen till skola mm.
Hoppas att ni har vaknat pigga, glada, friska och lyckliga!!!! Massor med kramar!!
PS Vad blir det för middag idag? Vore trevligt med inspiration inför veckoplaneringen
PS 2 Köpte nya träningsbyxor igår, ett par ser ni på bilden:-)
Fokuserad Energi - följ din plan 
Funderar själv på middag, vad som ska lagas….
Snygga träningsbyxor! Vilken form du är i Lotta:) Snyggo!!!
Tack:-) Vad glad jag blir!!! Har tittat lääänge på dina blåmärken och vet att att jag mött en överman i tokighet::) Ha det super!
haha:)
Åh så snygga byxor (på snygg brud!). Vill ha vill ha!! (både byxorna och bruden!)
Vi är friska, glada och lyckliga! La mig innan 21 igår och fick sova i 10 timmar, vaknade tom innan kidsen. Lycka! Stor är hemma idag med, det har inte gått 48 timmar riktigt än och jag är ju ändå hemma… Däremot tror jag det blir en mysutflykt à la Beatatjata. Dvs inte skogen eller skridskobanan utan Espresso house i stan med inomhuslekplats :-).
Till middag blir Familyfood-mat. Denna veckan är det potatis-tema, haha – massor av potatis! Dock bara en rätt som jag inte kommer äta alls (potatisplättar med mycket mjöl osv). Annars går det fint att anpassa så att jag bara äter lite potatis till, eller grönsaker istället. Idag blir det en vitlöksdoftande nötfärsgratäng med grönsaker (man varvar typ köttfärssås, zucchini, paprika och keso) som ska serveras med klyftpotatis (en rejäl sallad blir det också!)
Härligt att inte fler blev sjuka Beata!!! 🙂 Jag köpte 1 par shorts och 2 byxor och en jättecool Adidasträningströja, ärmlös med huva:-) Idag är blåmärkena i själen färre 🙂 Bra tips på köttfärsgratäng 🙂 Jag ääälskar din matlagning, använder alla recept du har delat med dig av. Massor med kramar till bästa dig!
Snygging!! 😀
Här blir det rester av enklaste kycklinggrytan från igår – kyckling, lök, morötter, broccoli + salt & peppar och en dust curry. Intogs igår med hemgjort potatismos, får se vad dagens variant blir 🙂
Vi ska också äta kyckling idag, rester från söndagsmiddagen 🙂 På söndag blir det helstekt ekologisk kyckling igen 🙂 Gullungen äter nog med pasta och jag med grönsaker, tror jag.. Pigg idag? Kram
Har varit sugen på helstekt kyckling ett tag (äter vääälidgt mycket kyckling överhuvudtaget) och vet att pojkvännen gillar det så det blir nog första middagsmyset i USA 😉
Nja, jag ska till vårdcentralen och kolla halsen nu på förmiddagen – känns som man vill dubbelkolla eftersom jag aldrig tycks bli riktigt frisk! Men vid gott mod i alla fall 🙂 kram
I am back! och det känns så skönt!! Wohoo!! Idag ska vi äta köttfärssås 🙂 Dottern älskar det med pasta 🙂 jag skippar pastan och tar grönsaker istället! Ha en superfin dag!
Bra tips Trillis! VI har färsk pasta hemma för killarna, så det kan vi äta torsdag:-) Glad att du mår bättre, vännen! Kramisar!
Snygga byxor Lotta! Vad fin du är!!! Vi gör en africana idag – http://mbcvaxjo.se/Blogg/?p=461. Hoppas du får en bra dag! KRAMAR!
Men hallå! jag trodde Africana var nåt som min mamma och endast min mamma kunde laga. Big time barndoms-flashback! Vi brukade äta detta med massor av pytsar med småplock till. Syltlök, jordnötter, och gud vet allt. Gott, kram!
Africana, smask! Tack för kanontips!! Kram:-)
Fina byxor och fin tjej 🙂 Vaknade ganska pigg i morse för en gångs skull, det blev ett kb pass och pw till jobbet.
Idag ska vi äta köttbullar och Liten har beställt stuvade makaroner. Tänker faktiskt äta lite, älskar stuvade makaroner, men oxå mycket grönsaker. Igår åt vi fisk som var god och superenkel att göra. Det var en påse Broccoli Mexicana i botten på en ugnsform, ett fiskblock och creme fraiche blandad med rivet citronskal och stark riven ost som man bredde över fisken. Ibland är det skönt med enkla rätter 🙂
Ha en bra dag! Kram
Stuvade makaroner är sååå gott! Det skulle kunna bli en fri måltid för mig:-) Massor av stuvade makaroner 🙂 Tack för bra tips på fiskrätt. Kram!!!!
Har följt din blogg ett tag nu och det är jätteinspirerande att se dina resultat!
Du verkar ha koll på det mesta och därför tänkta jag rådfråga dig om en sak om du har tid att svara.
Vill så gärna köpa protein för att jag får inte i mig tillräckligt med protein trots Kesella, kyckling mm 🙂
Har du någon bra protein att rekommendera?
Ha en jätteskön tisdag!
Hej Debbie! Vad roligt att du kommenterar 🙂 Får du in protein i varje måltid? Dagsproteinpulver, tycker jag att Dalblads är godast. Finns på Life Hälsokost affärer och Gymgrossisten. Många gillar Fairing men jag tycker att det är för sött. På kvällen före du går och lägger dig så är långsamt protein bäst ex kesella eller kasein pulver. Skriv igen om du vill veta mer!:-) Ha det härligt!
Är hemma och vabbar med febrig, snorig och glad(?) liten skrutt så jag passade på att göra ett benpass (En modifiering av ditt senaste tror jag att det är) på förmiddagen och nu har jag ett långkok på älgkött på gång tills i kväll. Smaskens!
Låter supergott:-) Härligt att gullungen är glad, i alla fall:-) kram!
Va fin du är! Middag hos oss blir idag kyckling i ugn med rosmarin, till det en fänkålssallad med apelsin, rödlök, svarta oliver och lite olja/vinäger och kryddor. Lovely! 🙂
Åh, annorlunda? Detta måste jag smaka på i huvudet lite:-) Tack!!!!
härliga formbilder, heja dig snygga Lotta!!!
Tack bästa Rebecca! Puss
jag har svårt att få kontakt med triceps.. fattar inte varför!
Idag blir det laxsoppa här =) Mums! Om det är gott kommer recept upp i bloggen =)
Härligt, då går jag och kollar i bloggen ikväll:-) Visst är det tufft med triceps? Måste jobba på det:-)
*busvisslar* snygglotta! Vilken fin form du är i!
Tack Annie!!! 🙂
Snygga!
Tack så jättemycket för råd!
Jag har protein i varje måltid, men för att komma upp i 200 gr per dag blir svårt hur mycket jag än testar med mat. Egentligen så vill jag få proteiner via mat, men kommer jag inte upp i min mängd så får jag ta till hjälp. Kesella, bär och kanel brukar jag ha på kvälls meny 😉 Har också funderat på Fairing och jämfört innehållsförteckning med olika märken.
Tack ännu en gång och GOT DAMN VAD GLAD JAG ÄR ATT DET FINNS MÄNNISKOR SOM DIG, SPRIDER ENERGY! 🙂
Ha en skön kväll, god natts sömn och super kraft på morgonen 🙂
Kram
Tack Debbie!!! Vad glad jag blir:-) Jag har kämpat att få upp protein per dag, vet inte om du såg inläggen där jag klippte min dietstatistik per dag.. galet svårt:-) Inte ens med aminosyror OCH proteinshakes så fixar jag det:-) Om du är en tjej som gillar mycket sött så kanske Fairing funkar? Jag skulle välja Dalblads om och om igen, nu gäller det bara att hitta ett drickbart kasein också:-) Body Science Chocolate Almond fick jag nästan upp, fick kämpa mig igenom burken.. Nu kämpar jag med Fairing choklad, jag är för snål för att slänga bort det.. ALLA tips på gott kasein mottages tacksamt:-) Kram Debbie!!!
Hej!
Längtat efter er allihopa, sitter och läser i kapp nu!
Hade en underbar wekeend i Tyskland.
Så fin du är Lotta!
Kram
Välkommen hem Amanda!!!! 🙂 Härligt att resan var skön, det är du värd! Tack för komplimangen:) Kramisar!
Vi är äntligen friska så jag har kunnat träna. Blev faktiskt två pass idag. Ett bodyrockpass på morgonen och ett kort br pass+ en bencirkel på kvällen. Härligt! Men fick konstatera att morgonträning inte riktigt passar mig. Är alltför svag innan jag äter frukost. Så får håla fast vid kvällsträning. Så olika är vi.
Heej Pia! Kanske ta en BCAA drink 15 min före?:-) Det kanske är lite för hardcore.. Alla är olika men jag skulle nog få svårt att tå till det på kvällen. Idag hade jag möten tills kl 19 och sedan vill jag myyyyysa med gullungen, och nu är jag för trött.. Kommer nog att somna snart. Glad att ni är friska igen! Kram!
Nu är beställningen gjord 🙂 Dalblads Whey Class+ (Choklad) och så är jag tvungen att testa Fairings ( nyfiken ) Vanilla Ice Cream.
Hela familjen har varit magsjuka i 10 dgr och det är helt otroligt så snabbt man kan tappa sin styrka och hur mycket det krävs att bygga upp så nu är det nya tag mot nya mål 😉
För min del så kör jag mest styrka och då är koncentrationen på ben och rumpa.
ps. Skulle du vilja länka mig den sidan som du hade din dietstatistik, kan ej hitta den.
Sleep tight and nighty nighty 🙂
Roligt Debbie! Menar du inläggen om kost? https://fokuseradenergi.wordpress.com/category/dagens-kost/ De ligger några stycken under Dagens kost, du ser där alla staplarna är… Jag vägde allt jag åt och matade in i 14 dagar.. Sov gott!:)
God morgon! 🙂
Ja, det var den jag var ute efter. Håller på och väger också, mest för att se hur mycket blir 100 gr kyckling, kål, bönor mm.
Precis läst att du har startat din dag med full fart, så jag önskar dig en ” 5 minuters reminder om varför du är bra” mitt på dagen där du bara tänker på dig själv och hur du berikar andras människors liv 🙂 Glöm inte att du inspirerar väldigt många bla mig och att bara av att läsa din blogg så många nya saker man lär sig!
Hoppas din son har en fantastisk dag och det blir många historier att höra ikväll 🙂
Varm kram från Skåne! 🙂
Tack bästa Debbie!!! Du gjorde precis min dag!!:-) Vad generöst/gulligt av dig att skriva detta, nu kommer min dag att bli kanon:-) massor med kramar! Berätta om hur det går med maten!
Wohoo, jättefin form Lotta!!
Jag tyckte toppen var superfin med 🙂