God morgon härliga webkompisar! Tack för allt stöd igår:-) Idag känns livet bättre. Lördag var min fria dag och mina fria måltider var 2 surdegsmackor till frukost, 2 surdegsmackor till middagen + 6-7 rutor choklad. Jag tror ärligt att jag lade på mig 2-3 kg vatten efter de där måltiderna… Igår körde jag morgonpasset med…
Kategori: Träning
Mitt jul och nyårsprogram
Jag kommer att köra Jillans 30 dagars program från 23 december (om jag kan hålla mig från att börja tidigare) Det är otroligt många olika övningar så bara att läsa in mig till en dags program är ca 20-30 minuter och ju längre i programmet jag kommer ju mer kommer jag att få leta andra…
Veckoplanering 49
Kommande vecka för mig: Måndag (Sthlm över dagen) : Mage + Steady State Tisdag (Åker till Sthlm och bor på hotell på pga affärsmiddag): Ben/Rumpa + intervaller Onsdag (Vaknar på hotell): Vilodag Torsdag (Jobbar hemma): Överkropp + steady state Fredag (Bor på hotell i Sthlm + julfest): Mage + intervaller Lördag (Vaknar på hotell i…
Söndag med spöken
Godmorgon Webbisar! När jag fick ur nian så hade fröken skrivit en dikt till alla i klassen och till mig skrev hon (jag bodde utanför Göteborg då): ”Lottas liv är som loopen, ibland går det upp och ibland går det ner. Men om Lotta blir berömd så bli inte snopen, för hon kan mycket och…
Lördag
Godmorgon!! Inatt har jag sovit gott och hårt. På schemat idag var det Ben/rumpa OCH magpasset.. ojojoj, tufft. Som vanligt proteinshake + femme power + espresso. Uppvärmning blev ca 5 min på crosstrainer och sedan körde jag: Cirkel 3×10: Bulgariska utfall med kettlebell KB Sumosquat Deadlift med KB Före nästa del av progragrammet gör upphopp…
Fredag
Godmorgon Webbisar! 🙂 Härligt med fredag!! Idag är det vilodag, så det blev ett stretch pass på morgon. Tack Jessica för tipset om P90X Stretch passet, nu har jag provat det:-) Det var mycket som gjorde ont, och jag inser att jag måste stretcha MYCKET mer… Ajajajaj, det är verkligen tortyr i vissa övningar.. Nu…
Träning avklarad!
Det var inte med pigga ben jag gick in i gymmet idag, för mycket att tänka på gällande jobbet och hjärnan var inte med.. Eller rättare sagt, hjärnan tänkte jobb jobb jobb tills slutet på passet vid clean and press, DÅ orkade den inte tänka mer.. 5 min crosstrainer KB Swings 2 x 30 Cirkel…
Onsdag
Godmorgon 🙂 Jag somnade före kl 21 igår, jag förstår inte att jag är så trött? Vaknade HELT SLUT av klockan men letade med typ blindsyn nerför trappan, svalde proteinshaken + Femme Power. Tryckte ut en espresso som fick kallna medan jag letade mig upp igen och tog på mig kläder mm. Nerför trappan igen…
Behöver du en utmaning?
Hej Härliga Webbisar! 🙂 Det känns som om många av er är ”on fire” just nu, starka som få och redo för nya utmaningar? Kanske det är dax att prova nya BodyRock 1000 reps workout! 1000 repetioner med 10 olika övningar i 10 rundor 🙂 10 Burpees 10 Squat Jumps with the Sandbag. 10 Push…
Tisdag – livet med handbromsen i
Hej Kompisar! Igår kväll hade jag och gullungen bästa myskvällen. Vi julpyntade och vi åt god lasagne med tända ljus och spelade kort. Gullungen valde tv program, jag virkade mormorsrutor, han lagade först en kudde som han gjort i present till mig i slöjden som har gått sönder av idoget användande, sedan tillverkade han kort…
Söndag – redig som vanligt
Godmorgon kompisar! Morgonträning avklarad! Proteinshake, 2 femme power och dubbel espresso och sedan stod jag yrvaket i gymmet.. Kände mig trött, nästan bakfull (trots noll alkohol igår ) och kroppen svullen.. Kolhydrat baksmälla? Jag körde total urballning med fri måltid igår och åt mååånga smörgåsar av surdegsbrödet med bregott…. Tillbaka till träningen: 6 min crosstrainer…
Lördag morgon
Heeeej! Nu är träningen och frukosten avklarade 🙂 Dagens första fria måltid 🙂 Proteinshake + 2 Femme Power + dubbel espresso Dagens pass: Crosstrainer uppvärmning 10 min Cirkel 3 x 10 Bulgariska utfall med kettlebell Kettlebell sumosquat Deadlift med kettlebell När 3 varv är gjorda, 10 upphopp jämfota upp på step up brädan (behöver min…
Fredag
Godmorgon 🙂 Rapport från morgondagens träning; Mage och Intervaller Russian Twist med kettlebell 20 st Benlyft liggande på träningsbänk (försök att ha kvar svanken i bänken) 10 st Benlyft hängandes i body press dipbar Sidocrunches på pilatesboll 20 st Började sedan om och gjorde totalt 3 cirklar Plankposition med raka armar, jämnfota hopp från sida…
Målet = Lean – Styrka + intervaller + steady state
Heeej Kompisar! Målet blev alltså LEAN 🙂 Hur kommer jag dit? Jag tror följande: 2 Arm/axel/rygg pass per vecka – styrka- cirkelpass 2 Ben/rumpa pass per vecka – styrka- cirkelpass 2-3 Magpass per vecka – styrka – cirkelpass 2 HIIT pass per vecka 1-2 Steady State cardio per vecka Vila var…
Torsdag
Godmorgon kompisar! Skönt med nya dagar med nya chanser att göra rätt och göra om 🙂 Morgonen startades med proteinshake + Femme Power + espresso. Dagens arm/rygg/axel pass blev såhär: Cirkel 3 x 10 Armhävningar på tårna Bicepscurl med kettlebell Dips mellan bänkar Stående rodd med kettlebell mot en träningsbänk Liggande på mage på golvet…
Morgonpasset tisdag:-)
Vaknade en timme för klockan i dag oxå 😦 Hmmm, måste fundera igenom vad som händer. Dubbelespresso och stort glas vatten och sedan in i gymmet. Jag började med magpasset som blev lite ändrat pga axeln (kan inte göra medicinboll rotation på pilatesbollen…) Russian Twist KB Benlyft liggande på bänk Benlyft på bodypress dipbar Crunches…
Måndag
Godmorgon cyberkompisar! Vaknade för tidigt idag igen, jag är nog lite orolig i kroppen. Efter att ha läst 180 mail medan jag drack proteinshake + 2 Femme Power + dubbel espresso så blev det träning. Pass 2 – Ben Crosstrainer 10 min – uppvärmning Cirkel 3 x 10: Bulgariska utfall (som på bilden + kettlebell)…
Träning vecka 47
Den här veckan åker jag till Stockholm måndag, tisdag och onsdag. Eventuellt blir hotellövernattning på onsdag, men jag har inte bestämt mig ännu. Måndag: Styrka ben Tisdag: Intervaller Onsdag: Styrka bål Torsdag: Hotellmorgon – vila eller pw Fredag: Yoga Lördag: Styrka armar + kondition Söndag: Intervaller Styrketräningen hittar ni här och intervall/cardio träningen här.
Kommande Cardio pass
Jag har en idé jag vill pröva på er…. Jag vill ha 4-7 olika intervall pass att välja på, när jag väl valt ett pass så utgår det som val tills jag hunnit igenom alla olika passen och då är allt valbart igen. Förstår ni hur jag tänker? (Detta för att hålla kroppen gissande…) Förslag…
Söndag morgon
Vaknade lite före klockan sex – IGEN! Hmmm, jetlag på en resa med en tidskillnad på bara 1 timme? 🙂 Proteinshake + Femme power + dubbel espresso. Dagens pass var armar och kondition: (Totalt ca 470 kcal) Uppvärmning crosstrainer 10 min KB Swings 2 x 30 Cirkel – 3 x 10 Armhävningar på knä (väldigt…
Fokuserad Energi - följ din plan 