Gårdagen var perfekt! Solade, läste bok, god mat (förutom middagen) och lång promis fram och tillbaka till Meloneras. Shoppade 3 toppar, 1 kjol och handväska rekordbilligt:-) Dagens träning var bröst och rygg, 4 set och Arnold style:-) Breda latsdrag bakom nacke Smalt latsdrag framför hakan Armhävningar Bröst i kabel Ensrmsrodd Rygglyft på boll Bröstpress i…
Kategori: Styrketräning
Ko på hal is
Här kommer hälsningar från varma Gran Canaria! Vi slappar, läser böcker, äter och sover. Det är två tröttisar på resa! Idag blev det dock ett armpass på gymmet tillsammans! Dagens pass- 4 set av allt. Set 1 med lättare vikt och 15 reps, set 2 tyngre och 12 reps, set 3 ännu tyngre och 10…
Härliga morgonträning
Tidigt morgongym är häääärligt! Inga måsten som stör, egen tid med egna tankar som hinner tänkas klart! Idag ska jag fundera på Beatas Next Level utmaning, så himla roligt!!! Rygg, balans och cardio idag. Uppvärmning Skumrulle Rörelseövningar med käpp Några övningar med lätt vikt Passet 3 varv per superset + ytterligare ett set med lättare…
Svullen småträning i gymmet med ny kompis
Godmorgon!!! UNDERBART med fredag! Fortfarande allergisk/förkyld eller vad det nu är men körde styrketräning utan cardio idag igen. Jag väger mer och centimetrar visar + men det är ju inte så konstigt med tanke på att jag typ varit sjuk/förkyld/allergisk/skadad i närmare 2 månader snart… Nu är det snart videomöte och liknande aktiviteter hela dagen…
Mörkerträning igen
Kolsvart när klockan ringde idag, jag hade gärna haft kvar ljusa mornar:-) Mage och cardio på schemat idag! Uppvärmning Skumrulle Rörelseövningar Träningen – 3 varv – max antal Planka med fot på bänk, nudda armbåge med knä Stå på alla fyra med mage uppåt, motsatt hand och fot möts rakt upp, byt! Omvända crunches på…
Morgonträning på påskens sista lediga dag (biceps, triceps, axlar)
I morse var jag trött och jag tvingade mig upp tidigt, för jag har lite planer för dagen:) Gullungen har haft pappavecka men IDAG är det min tur! Igår kväll fick jag ett sms där han undrade om vi kunde ta en lunch på stan, hitta på något och åka buss hem ihop. Det låter…
Påskdagsträning (rygg, mage & bröst)
Vaknade toktrött i morse, maken snarkar som aldrig förr så jag har nog inte fått en timme sömn i sträck. När jag försökte få honom att vända sig så fick jag veta att han inte hade tid för han bytte batterier, skratt. Dagens träningpass blev återigen lugn styrka med låg puls ,de här %&&¤¤&% bihålorna ger…
Gigaset lördag
Mina bihålor ger inte med sig så ett lugnt pass även idag. Jag kör övningarna men långsamt och vilar och håller pulsen nere. Tråkigt att inte få endorfin kicken men bättre att få gå in i gymmet och mysa en stund än att inte träna alls. Nu blir det en lugn dag med massor av…
Styrkelördag (biceps, triceps)
Fortfarande snuvig så idag blev det styrka och lugnare cardio! Jag körde övningarna som superset, en med lättare vikt och 15 reps och en tyngre med 6 reps. 3 set av varje övning. Uppvärmning Skumrulle Käppövningar Lite övningar m lättare vikter Programmet Superset 1 Stående bicepscurl med stång 6 reps Pushdown i kabeldrag 15 reps…
Tisdagsträning (rygg, mage och cardio)
Idag blev det lite cirkelträning igen, det är ju så effektivt stressiga morgnar Uppvärmning: Rodd 3 minuter Käpp och skumrulle Träningspasset 3 set och 10-15 rep: Ryggsresningar på golvet, flytta en vikt bakom ryggen Groddlyft (liggande på träningsbänken med höfter över kanten och lyft och sänk böjda ben) Twisted plank med fötternai redcord Latsdrag i…
Måndagsträning (Axlar/bröst)
God måndag! Tidig morgon och jag är så trött!! Nu är det bara lite cardio kvar… Uppvärmning: Skumrulle, käppövningar 3 min rodd Träningspasset – 3 set per cirkel och 10-15 reps. Grodarmhävningar Kabel reverse fly Liggande hantellyft (ligga på mage på bänk) Skorpionarmhävningar 1 arms kabrldrag lateralt Breda armhävningar 30 min crosstrainer (pågår just nu)…
Söndag
Jag är lite less på att inte vara riktigt frisk, faktiskt. Surar lite idag och det är ovanligt. Det är nog mest trycket över bihålorna som är jobbigt. Bytte om och gick in i gymmet för att köra ett lugnt pass på lägre puls… Skumrullemassage Käppövningar inkl lite overhead squats och utfall Sedan drog jag…
Dagens styrkepass
Så till dagens pass!:) Följande övningar allt gjordes i 3 set men jag klumpade ihop dem så att jag körde ca 3 i taget och sedan började om, så totalt blev det 4 cirklar. Allt är 20 repetitioner förutom där jag skriver ut ngt annat: Utfall med gummiband bakom rygg och göra flyes med armarna…
Övar och leker – morgonens träningspass:)
Idag är dags att öva igen, det vill säga det jag kallar gymlek:) Jag har tokmycket träningsvärk från hela veckans lek… Dagens pass: 10 squat thrusters m lätt skivstång 10 armhävningar med huvudet rakt ned och rumpan upp som ett A. (öva HSPU) 10 dips på bodypress dipbar mha gummiband 10 knäuppdrag på samma manick…
Julaftonspasset om någon vill köra det igen:)
Julaftonspasset 13 minuter per varv + 3 minuter vila = Total tid för 2 varv = 29 minuter och för 3 varv 45 minuter. Utrustning: För att göra allt enligt listan så kan man ha hantel eller kettlebell, pilatesboll eller TRX/redcord. ELLER så gör man varianter som inte kräver någon utrustning. Jag använder en Gymboss…
Fredagen den trettonde :-) (Axlar & Bröst & Mage)
Axlar & Bröst & Mage Uppvärmning: Crosstrainer med mycket fokus på armar 5 min 3 set av varje giant set Hantlar front pull press + hantel rodd bänk + XC press bröst Hantlar över huvud + breda armhävningar + Hantelövning som nog kan beskrivas att M blir ett W? (med armarna alltså) 30 sek burpees…
Onsdag (Biceps & Triceps & Mage)
God morgon! Idag kommer Annelis första blogginlägg här – SPÄNNANDE!!! Nu på morgonen så har jag tränat biceps, triceps och mage. Jag hann bara 2 set av magdelen så jag behöver gå upp ca 15 minuter tidigare på mornarna…. Ouch, men jag vänjer mig snart igen. Frukost idag är en proteinshake, gröt med banan och…
Färdig och toktrött i musklerna (Ben / Rygg / Rumpa)
Nu tänker jag ta påsk! Har precis gjort ben/rygg/rumpa passet och skakade så mycket så jag fick stryka Bulgarian squat i slutet. Kunde inte stå på ett ben utan att ramla… Glad Påsk 🙂 kraaaaaaaaaaaaaam! Ben / Rygg / Rumpa Uppvärmning: Gående utfall med hantlar max 3 set av varje och max på varje del…
Träning avklarad! ÄNTLIGEN! (Axlar & Bröst & Mage)
Jag som sagt galet trött idag, skyller på pollen för nu har jag ätit massor, sovit hela natten OCH tagit tupplur efter lunchen. Jag bet ihop och rev av dagens träningspass UTAN hopp mm. Bara fokus på muskler. Axlar & Bröst & Mage Uppvärmning: Crosstrainer med mycket fokus på armar 5 min + KB Swings…
Onsdag (Biceps & Triceps & Mage)
Godmorgon alla härliga! Livet går framåt och enda sättet att ta sig igenom en stressig/jobbig period är att sätta en fot framför den andra och rätt som det är (snart) så är jag framme! 🙂 Morgonens pass var biceps, triceps och mage, och jag VILL få synliga muskler där nu (hör ni det musklerna?) Dock…
Fokuserad Energi - följ din plan 