Träna, sola, sov

Gårdagen var perfekt! Solade, läste bok, god mat (förutom middagen) och lång promis fram och tillbaka till Meloneras. Shoppade 3 toppar, 1 kjol och handväska rekordbilligt:-) Dagens träning var bröst och rygg, 4 set och Arnold style:-) Breda latsdrag bakom nacke Smalt latsdrag framför hakan Armhävningar Bröst i kabel Ensrmsrodd Rygglyft på boll Bröstpress i…

Ko på hal is

Här kommer hälsningar från varma Gran Canaria! Vi slappar, läser böcker, äter och sover. Det är två tröttisar på resa! Idag blev det dock ett armpass på gymmet tillsammans! Dagens pass- 4 set av allt. Set 1 med lättare vikt och 15 reps, set 2 tyngre och 12 reps, set 3 ännu tyngre och 10…

Träning – ingen träning – sista dagen hemma

Godmorgon!:) Jag är så trött och förvirrad idag, vaknade med huvudet långt ner i sängen, benen hängandes utanför och hela jag var under täcket – syrebrist? HELT slut och virrade runt i köket och in i gymmet och känner redan efter 4 minuter skumrulle/rörlighet att jag vill inte träna idag. Kroppen är helt färdig och…

Kall härlig morgon i Götet

Vaknade hes och snuvig så en planerad jogg blev en morgonpromis fast med 10 stepup varje gång jag passerade en parkbänk:-) Kallt som sjutton!! Nu är det hotellfrukost och snart på jobbet. Se till att ha bästa dagen idag!!! Kram

Götlaborg!

Snart vid Arlanda för 2 dagar i härliga Götlaborg. Jag hann med 25 min crosstrainer i morse + plankor, så nu kan jag nog sitta still hela dagen:-) Ha bästa dagen!!

Tips önskas! (Playa ingles / Maspalomas)

Om mindre än en vecka så åker vi till Spanien för lite tennis, vandring, cykling, träning, sol & bad, mat och mys = ÅTERHÄMTNING! Jag längtar!!! Jag har varit här några gånger tidigare och inte hittat något fantastiskt ställe att äta på eller fika på, eller jo det har jag väl. Jag har ätit gott…

Broccolipaj (6 port)

  Igår åt vi jättegod broccoli och kasslerpaj till middag. Vi åker till Spanien på fredag och vi sover borta 2-3 dagar i veckan före resan, så nu lagas det mat som tömmer kylskåpet… Pajdeg: 40 gram smör 1 dl kruskakli 1/2 dl fiberhusk 1/2 tsk salt 100 gram keso (valfritt, öka smörmängden med 10-20…

Obekväma söndagscirklar

Dags att börja leverera på utmaningen och träna OBEKVÄMT, och det var satans obekvämt och jobbigt det här… Nu är det dusch och frukost och sedan ska jag finurla på dagens middag:) Vad ska ni göra? Kram! Uppvärmning: Skumrulle Rörlighetsövningar 5 cirklar – 3 set av varje cirkel – 5-25 reps per övning (siktade på…

Next Level – en vårutmaning

Beata har startat en ny utmaning på sin blogg och jag tänker hänga på. Vi har under sista veckorna sms:at formcheck bilder och diskuterat vår önskan att se lite mer vältränade ut:) Fokuset är april-maj-juni (slutar på fredagen 28 juni) Starten blir nog en utmaning, först är det Göteborg i veckan med små möjligheter att…

Härliga morgonträning

Tidigt morgongym är häääärligt! Inga måsten som stör, egen tid med egna tankar som hinner tänkas klart! Idag ska jag fundera på Beatas Next Level utmaning, så himla roligt!!! Rygg, balans och cardio idag. Uppvärmning Skumrulle Rörelseövningar med käpp Några övningar med lätt vikt Passet 3 varv per superset + ytterligare ett set med lättare…

Fredag!!

5 km jogg och bönpasta carbonara:-) Provade bluetooth sportheadset men de satt inte så bra i mina öron? Nu blir det fredagsmys!! Kram

Svullen småträning i gymmet med ny kompis

Godmorgon!!! UNDERBART med fredag! Fortfarande allergisk/förkyld eller vad det nu är men körde styrketräning utan cardio idag igen. Jag väger mer och centimetrar visar + men det är ju inte så konstigt med tanke på att jag typ varit sjuk/förkyld/allergisk/skadad i närmare 2 månader snart… Nu är det snart videomöte och liknande aktiviteter hela dagen…

Proteinmellis i kopp – extra allt

1 portion kasein protein (jag körde Orbilox 8 belgisk choklad) 1/2 tsk bakpulver 1 msk kakao (för mycket chokladsmak) Nypa havsalt 1 tsk mandelmjöl 2 msk starkt kaffe och resten vatten – häll i LITE i taget Häll ner lite av vätskan i taget tills du har typ en chokladpudding. Jag tog lite kokosfett på…

Frågor och svar – Ann-Louise

Härligt med tid över  Förlåt att jag tjatar, men hur funkar det med dina axlar? Jag är sjukt svag i vissa övningar, typ axellyft åt sidan  (lateral raises och andra). Jag orkar inte alls många och absolut ingen stor vikt. Tips och råd? Jag har svaga axlar och som du vet så fick jag en skada…

Frågor och svar – Anna

Anna undrar: Vilken är din favoritmuskel att träna? Jag har ingen favoritmuskel:) Jag tränar allihop efter bästa förmåga och låter det som gör ont vila. Jag har många skavanker och skador så det är tur att jag är så lättroad:) Vad gillar du att göra när du inte jobbar och tränar? Jag jobbar MASSOR, jag har ett…

Mörkerträning igen

Kolsvart när klockan ringde idag, jag hade gärna haft kvar ljusa mornar:-) Mage och cardio på schemat idag! Uppvärmning Skumrulle Rörelseövningar Träningen – 3 varv – max antal Planka med fot på bänk, nudda armbåge med knä Stå på alla fyra med mage uppåt, motsatt hand och fot möts rakt upp, byt! Omvända crunches på…

Fjärde ohittade geocachen:-)

Myslunch på Waynes i djupa fåtöljer, ätit goda sallader och spelat kort (det gör vi jämt…) Sedan letade vi geocache i Bolognerskogen men det var återigen för djup snö.. Sedan fick jag öva på att åka buss hem:-) (gullungen lär mamma att kliva av på rätt ställe)

Superenkel lax – blir klar medan du gör annat:)

Detta är en typisk maträtt för när man inte har tid att laga mat:) Igår ville vi ut och gå på sjön och ville ha maten klar tills vi kom hem. Så vi slängde in en bit lax, saltade och pepprade (samt chili krydda) Vi strödde över 30% ädelost. Runtom så lade vi morötter, sötpotatis,…

Frågor och svar – Anna B

Hur blir din livsstil mottagen av din omgivning? Jag kan ibland uppleva försök att föminska och förlöjliga framförallt mina kostval. Ett slags tvångsmässigt behov av att kommentera kesoburken varje gång den åker fram. ”Jaha, nu kommer kesoätaren” Den typen av kommentarer är ju oftast harmlösa men står ändå för någonting och blir tröttsamma i längden….