När klockan ringde 4.50 så var jag lite trött:-) Dubbel espresso, BCAA och 1/2 riskaka och sedan körde jag intensivt. (Hörlurar idag för att inte väcka familjen) 4 set av alla övningar Superset 1 Triceps rep över huvud Stående hantelcurl (starkare idag:-)) Superset 2 Triceps pressdown Mountainclimber i TRX Superset 3 Kabelcurl Dips mellan 2…
9 svettiga km i värmen
Galet varmt idag!! Sprang i alla fall mina 9 km och på min hittills bästa tid (jag är i nivå med en tjock tax i hastighet) Nu är det frukost och träningsplanering. Ska synka träningsklockan och kolla vad den säger om training load och om jag behöver vila eller inte:-) Min så kallade ”ande i…
28 galet svettiga km på MTB
Mailade en kompis igår och frågade om hon kunde några MTB vägar runt Ockelbo. Hon svarade med 2 olika kartrutter varav vi tog den som var 28 km och sparade 33 km till annan dag. Fantastiska stigar och vägar, stora delar så följde rutten Gästrikeleden. Jag är en ovan MTB cyklist och ogillar specifikt nerförsbackar,…
Rekordträning
Hej alla härliga!! Står på crosstrainern och skriver detta, effektiv tid:-) Idag skulle jag egentligen sprungit men igår bestämde vi att vi ska cykla MTB i Ockelbo så det kändes dumt att springa före det. Jag blir så himla trött efter löpning:-) Så springandet blir imorgon istället och dagens pass blev bröst, rygg och mage…
Byte till 50/50:-)
Godmorgon snyggingar! Morgonens pass är avklarat, ben, rumpa och core. Första jobbveckan med lugnare tempo är snart klar och nu startar utmaning nr 2. Effektiv planering med att nyttja tiden rätt. Vissa dagar har jag mer tid (jobbar lokalt, helg mm), vissa dagar startar tidigt och slutar sent och sedan har vi så klart jobbresor….
Varannandag cardio – racer
Hur ska jag orka upp 4.15 och träna nästa vecka? 5.30 imorse startade racerturen och jag var såååå trött. 34 km i kallare väder än vi haft sista månaderna, kändes nästan som höst? Idag var jag svag och hade inget att ge men det var vackert och det känns skönt att det är över:-) Bra…
Det finns inga genvägar till perfekta ljudet:) (sportlurar)
Skillnaden mellan ett bra och dåligt träningspass kan vara ljudet, eller rättare sagt musiken. Jag har inte alltid tränat till musik utan i perioder valt att springa till ljudbok eller podcast, eller gymmat till TV program (lyssnar mer än tittar så klart). Under sommaren har jag dock helt svängt om och tränar endast till musik,…
Styrka armar och axlar – nyhetens behag
Varannan dag styrka och idag var det dags för armar, axlar och lite mage. Jag är kär i min nya kabelkross så det är mycket kabelövningar i programmet:-) Igår spenderade vi minst en timme på Mediamarkt. Testade alla lurar med samma låt för att hitta svett-tåliga träningslurar med mest tryck:-) Återkommer om det! Armar, axlar,…
Varannan dag cardio – löpning
9 svettiga km i pulszon 4, tungt! Jag är långsam som en snigel trots pulsen:-) Bra spellista i öronen och vackra vägar, livet är härligt. Igår åkte gullungen på läger, det blev konstigt tomt i huset så vi skojade till med middag och bio. 12 bitars sushi och sedan World War Z och popcorn:-) Precis…
Jättesetar
Semestern är slut och idag börjar allvaret igen. Vi har haft en fantastisk semester med soligaste vädret jag kan minnas, mycket familjetid, avslutat husprojekten och tränat i princip varje dag;-) Idag har jag kört bröst, rygg och mage som giantset (3 övningar på rad och 4 set av varje övningsgrupp). Svetten lackar och nu avslutar…
ÄTA RÄTT – TRÄNA VARIERAT – SOVA BRA – DRICKA VATTEN (Planen framåt)
Jag läste igenom mitt inlägg från Januari 2013 där jag skrev om mitt framgångsrecept och hur jag åt och tränade då. Det är som en tidsmaskin med sådana inlägg, jag har nog gjort liknande inlägg var 4-6 månad sista 3 åren och för varje gång så flyttar jag fram positionerna lite:) Min nya plan behöver…
Varannan dag cardio – racer
Jag kör som bekant upplägget varannan dag cardio och varannan dag styrketräning just nu. Dagens planerade pass var racercykling. Vaknade trött och kände inte alls för att cykla, det kändes omständigt och långt och drygt. Målet var att cykla samma 34 km som sist men förbättra tiden. Med mycket kolhydrater i systemet (åt Ben and…
Toksvettig träning med min nya kompis
Med risk att få mothugg så säger jag ”jag är sååååå trött på värmen”. Varje morgon sedan månader tillbaka så är det 28 grader när vi vaknar och mellan 35-40 hela dagen. Jag lägger kylklampar i sängen för att kunna sova! Morgonens träningspass var så svettigt att jag halkade runt i gymmet.. Som vanligt satte…
Cardiolek och böcker
Idag är det cardio på schemat. Pga mycket pollen så bangar jag racercykeln och kör i gymmet. Igår var jag galet hungrig hela dagen, åt som en häst och lite hängig. Kanske jag tog ut mig för hårt…. Cardiolek 10 min crosstrainer pulszon 2 30 sek vila mellan övningar – pulszon 4-5 i övningarna 1…
Duathlon och frustration (triathlon om tjurig frukost räknas)
Fokusprojekt ”få igång övriga familjen med kost och aktivitet” känns lite tungt idag. Vi vaknade tidigt för att MTB:a till Högbo bruk och äta deras vanligtvis fabulösa frukost…. Gullungen eller kanske s**tungen idag cyklar som om han vore pensionär och vilar lääänge mellan varje tramptag. Irriterad make och skitsur s/g-unge och lilla jag tar oss…
Svettig träning och möblering
Uppe tidigt och tränar för snart kommer förhoppningsvis en köpare till mitt multigym. Jag insåg snabbt att det var kabelövningarna jag var ute efter och då var inte matchningen perfekt. Så idag tränade jag i ett mer luftigt gym och insåg att jag vill möblera om! Så i eftermiddag ska jag finurla och flytta runt…
Dagens cardio i nässlorna
MTB med maken blev morgonens cardiopass:-) Vi letade nya ”vägar” och hamnade på många villovägar med bl.a. nässlor….. Nu sitter jag och tänker igenom kost och träning framåt. Jag har inte bara mig själv att tänka på, min gullunge är ganska rund om magen så nu blir det några enkla förhållningssätt som vi alla ska…
Mat och träning
Hej alla sköna!!! Har vaknat hemma efter några dagar på vift norrut:-) Kroppen mår sådär, dels känner jag att nya pollen är i antågande och dels mår jag illa efter tre dagar med annorlunda mat (mjöl, socker och mycket gott fett i form av ost och paj mm) Underbara härliga dagar med bästa människorna!! Jag…
Äntligen ett piggt pass!!!
Jag har varit så trött sista tiden, jag sover lätt 10 timmar per natt + 2 tupplurar på dagen. Imorse var jag lika trött men gick in i gymmet med bestämda steg. Nu j**lar ska jag få till det. Byggde passet för att göra mig lycklig; hög musik, varannan övning mage mm. Superset – 4…
Racerstart
Idag var det racer på schemat! Jag har inte cyklat racer ute på länge! På med alla cykelkläder, attiraljer, ny ljudbok mm. I sista stund hämtade jag även jacka eftersom vinden kyler.. Bar cykeln de metrarna till asfaltsvägen startar ( bor på landet….) och trampade iväg. Njöt av racerns snabba växlingar och fart!! Tog ett…
Fokuserad Energi - följ din plan 