Kettlebell träning – slutsatser efter mååånga instruktionsvideos i ämnet

  • Träna i max 45 min
  • 2-7 ggr per vecka
  • Olika längd på passen på olika dagar
  • Fokusera på olika muskelgrupper varje dag
  • Gör det i cirkel
    • Fokus på styrka – VILA emellan
    • Cardio – strunta i vila
  • Svåra övningar i början av passet
  • Växla mellan svåra och lätta övningar
  • Styrka först och cardio sedan per pass om du ska göra båda delar
  • 3-20 rep är ok, måste varieras (cardio)
  • 5 reps per gång – ta större KB annars (styrka)
  • Snatches, cleans and Jerks upp 100 stycken men i SLUTET av passen
  • Ändra hastighet i lyften emellanåt för att inte vänja kroppen

Källa: Enter the kettlebell, The Russian Kettlebell challenge mm Pavel Tsatsouline

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s