Beatas kompis Maria har startat en blogg och jag är fascinerad!! Om jag läser rätt och räknar rätt så borde jag äta följande per dag (med hennes mål att bygga muskler med minimalt kroppsfett – typ)
Hur mycket ska jag äta? Från Till
Fett: 0,5-1 g*kg kroppsvikt 31,5 – 63
Kolhydrater: 3,5-4 g*kg kroppsvikt 220,5 – 252
Protein 3-3,5 g*kg kroppsvikt 189 – 220,5
Nu har jag matat in allt jag tänkt äta idag och får följande (då har jag inte matat in low carb brödet ikväll som borde ge lite mer fett och kcal):
Fokuserad Energi - följ din plan 
Men är inte 1000 kcal jättelågt?! Okej att low carb-brödet kommer till också men ändå. Jag har hört nånstans (ingen källhänvisning dock, kan det vara jillian michaels?) att man aldrig bör ligga under sitt BMR, alltså utan aktivitetsnivån inräknad. För mig är det typ 1500 kcal. Maria ligger ju på 2000 kcal om dagen nu. Intressant att kolhydrater ska vara såpass högt (om jag läser siffrorna rätt). Och proteinet med.
Skönt med stretch imorse, jag tränar i eftermiddag! Borde verkligen köra igenom stretchen snart också men just nu skulle det bara vara plågsamt för benen…
KRAM!
Hej Härliga! Jag ska ABSOLUT äta mer, har ju bara inte matat in maten på ett tag igen.. Intressant faktiskt, nu får jag öka portionerna:-) Förstår att du har ont i benen, med ditt tuffa pass!! Kram!
Ja du ligger ju verkligen i underkant med kcal, men du hade ju det på känn redan förra helgen, då du skrev om att få in lite fler bra kcal.
I går hittade jag min man med datorn, när jag satte mig i soffan kollade jag på vad han satt o läste, o jo då han hade varit inne på de sidorna jag mest läser: din, Beata, Smaljeansen, Bodycomf, Betty mfl. Han skakar bara på huvudet och sa att de är ju lika träningsgalna som du! Hi hI!
Hahaha, vad mysigt. Min man är så glad att ni finns så jag inte pratar träning med honom:-) Jag ska fixa till kosten från ikväll, fullt fokus på registrering och uppföljning torsdag och fredag:-) kram!
Hej! Jätteintressant ämne! Jag har oxå tänkt mycket på det här med maten. Jag är så himla kluven. Först när jag började gå ner i vikt ville jag få en vikt som jag trivs i. Min kropp ser nu jättefin ut med kläder på. MEN ett stort MEN är att nu vill jag ha mer… jag vill se fin ut UTAN kläder med. Tyvärr har jag inte luskat ut hur mycket jobb det är och om det är värt jobbet?! Det sitter ju i kosten, det vet jag! Kram
Hej Therese! Vi är nog lite i samma läge. Jag ser ok ut utan kläder men vill se stark och fit ut i bikini och dylikt. Jag har ju hittat min approach (som vi får se om den funkar), med hur jag lägger upp styrkan, cardio och maten (som jag nu ska öka). Jag tycker inte att det är ”jobbigare” än att gå ner i vikt, snarare tvärtom faktiskt. Kram!
Men gud vad du är duktig på att ta allt på allvar och kolla upp saker! Jag tänker för det mesta ”åh, det där borde jag kolla” men gör det sällan… Skrev faktiskt in i ett program en period bara för att se vad jag åt och fördelningen, och det visade oerhört mycket fett!!! Men inte blir jag större för det… Jaja, jag borde verkligen också ta mig en titt på staplar och rekommendationer. Får se om jag orkar ikväll… Du har ju allafall fått mig att börja stretcha, så helt omöjligt kanske det inte är?! 😉
Roligt om jag kan få dig att göra ngt :-), du inspirerar mig dagligen!! 🙂 Kram!!
Intressant Lotta!!! Ja man får börja äta mer, jag äter ju ungefär som du gör…
Jag har räknat fram och tillbaka, och håller fortfarande på. Jobbar på hur den optimala dagen ser ut:-) Jag tror också att du äter för lite, du äter ju mindre än mig 😉 Kram!!