Kettlebell träning – slutsatser efter mååånga instruktionsvideos i ämnet

  • Träna i max 45 min
  • 2-7 ggr per vecka
  • Olika längd på passen på olika dagar
  • Fokusera på olika muskelgrupper varje dag
  • Gör det i cirkel
    • Fokus på styrka – VILA emellan
    • Cardio – strunta i vila
  • Svåra övningar i början av passet
  • Växla mellan svåra och lätta övningar
  • Styrka först och cardio sedan per pass om du ska göra båda delar
  • 3-20 rep är ok, måste varieras (cardio)
  • 5 reps per gång – ta större KB annars (styrka)
  • Snatches, cleans and Jerks upp 100 stycken men i SLUTET av passen
  • Ändra hastighet i lyften emellanåt för att inte vänja kroppen

Källa: Enter the kettlebell, The Russian Kettlebell challenge mm Pavel Tsatsouline

14 kommentarer Lägg till

  1. Intressant! Håller fortfarande på att tugga mig igenom pavels bok och film, har inte TID att sitta länge, frustrerande! Dagens ”pass” avklarat, typ 3 minuter… Vet inte om det är rätt, följer så gott jag kan 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Du gör säkert rätt, du har ju gått kurs och allt!! Min kurs går nästa gång i mars!!!! 😦 Så jag har tagit 10 min Pavel kurs via DVD (The russian kettlebell challenge) med basic moves och ska börja med dem. (Alltså jag tittade och övade samtidigt i gymmet hemma när jag kom hem) Jag kollade igenom 3 st DVD på tåget imorse, det finns några få fördelar att pendla som IT nörd. Kanske vi ska gå kurs ihop i mars? 🙂

  2. Maria S skriver:

    Börjar bli riktigt nyfiken på den här Pavel och hans DVD efter att ni skrivit mycket om det båda två. Är den bra? Skulle vilja gå en kurs men inte i 7 tim 🙂 låter så länge…var det i Motala du skulle gå Lotta? Jag bor i Linköping så jag kanske skulle hänga med dig 😉 Känner att jag skulle vilja få mer kunskap om grunderna, gjorde snatches hemma och lyckades dra axeln ur led i maj, det var andra gången den åkte ur led så det går ju lättare att göra det efter första gången
    . Men nu vågar jag inte göra snatches längre 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Kursen går nästa helg i Motala men 3-4 mars så är kursen i Sthlm… Det finns platser kvar till nästa helg, Olof mailade idag och berättade det. Pavel är KUNG på kettlebell och han är lätt porrig/annorlunda. Av hans 4 dvd:er (som jag sett) så är Russian Kettlebell Challenge enklast att först (för mig)… Oj! Axeln ur led!!! Nu blir det 6 kg för mig imorgon bitti 😦 Ajajajaj…

  3. Maria S skriver:

    ok, ska kolla upp det och fundera.
    Ang axeln vill jag inte skrämma dig, jag tog min 12 kg och började, fick bakvikt och då åkte axel nur led. Jag drog den ur led för ca 6 rå sen när jag ramlade av min häst. Och har det hänt en gång är det som sagt lättare att göra det igen. Jag kommer inte göra några snatches förren jag får en ordentlig genomgång av tekniken.

  4. Axeln ur led på riktigt?!?!

    Megasuperkursen i mars låter ju sjukt kul faktiskt… Kanske är jag i så bra grundform då att jag faktiskt pallar det?! Hoho, snacka om grymmaste klar-med-post-baby-shape-up-året-presenten ever! Ska kolla upp det! Ska du gå nästa helg i Motala eller vänta ända till mars?

    1. fokuseradenergi skriver:

      Jag kommer att vänta tills mars i Sthlm, jag kan inte nästa helg i Motala… Men du kanske menade Maria? Sov gott 🙂 kram!

  5. Etty skriver:

    Hej hej, jag hänger gärna på i mars 🙂 Jag har gått på Olgas workshop och har helt klart fått mersmak.

  6. fokuseradenergi skriver:

    Detta blir ju häftigaste tjej-eventet 🙂

  7. Trillingnöten skriver:

    Vilka superbra tips! Är så sugen på att testa KB och ska väl…men måste köpa och förbereda…hmmm…jag ska utforska ämnet! 🙂

  8. Nej, jag menade dig! Men det skulle ju vara grymt kul på riktigt!! Jag är på 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Hej Tjejer! Vad spännande! Är det kanske så att vi kan ses och går KB kurs i Sthlm i mars? 🙂 Det vore ju sååå roligt! Beata, säg till när du är redo så bokar vi 🙂 Kram!

  9. Jenny skriver:

    Hej! Jag läser varje dag men har aldrig kommenterat. Men nu är deg dags 🙂 Lotta, du är så grymt härlig och inspirerande!
    Jag vill också gå kursen i Sthlm i mars 🙂
    Tränar hemma med kb, tog 3 timmar med en PT för att få in grundtekniken och vill gärna komma vidare. Funderar på att starta egen träningsblogg, då får ni lära känna mig mer 🙂 Ska bara försöka hitta tiden, ni vet hur det är…
    Får försöka bli bättre på att kommentera tillsvidare 🙂
    Kram Jenny B

    1. fokuseradenergi skriver:

      @ Jenny – vad roligt att du kommenterar 🙂 Det blir ju liksom lätt en blogg för de som svarar på inläggen för övriga vet jag ju inte vilka de är? 🙂 Vad roligt med träningsblogg, berätta så fort den är uppe och rullar. Tänk om vi blev ett helt gäng i mars, det vore ju sååå roligt. Kram och tack för att du kommenterade!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s