Lördagsträning

Jag kör lugnt och fint fortfarande:-) Igår njöt jag av promis med bästa Beata och idag cardio inomhus. Uppvärmning Skumrulle Rörlighetsövningar Träning 30 min racercykel (ändrade sadeln för att minska belastningen på svanskotan men behöver nog byta sadel) 45 min crosstrainer Plankor med lite hjälp från tedcord för att minska belastningen på axeln Nu blir…

Sååå sugen på Questbars

Jag gick ihop med bästa fina Anna och gjorde en beställning på Questbars från iherb.com. Vill du också köpa så kan du få 10% rabatt på nästa köp  JSB607 . Idag ska jag även beställa bönpasta från A la Eco, där vi också går ihop för att slippa frakten:)

Ibland blir det too much

Just nu står jag på crosstrainern och kör ett promenad-pass framför Biggest Loser. Det blir några dagar med lugnt tempo, skumrulle, rehab, rörlighet och promenadliknande pass. Förkyld/allergisk, värk i bröst/axel, högt tempo på jobbet mm gör att jag haft mindre energi och glädje i veckan. Trixet för mig när livet går för fort är INTE…

Leker rehab

Jag har ont även om jag sitter still och det finns dåligt med vilolägen. Jag går runt och”piper” varenda gång jag råkar använda armen. Igår kylde jag och tejpade och imorse så började jag med rehab. Jag har ju gjort detta en gång förr och den gången fick jag tejpa och jag fick även använda…

Dagens kost

Frukost: Kesella, rågkuddar, kiwi, banan, blåbär, linfrö & psylliumfrö Lunch: Romansallad, biff, ägg, paprika, tomat Mellis: lättostkaka, äpple, blåbär, kesella Middag: Tortilla-kebab pizza

Amerikanska pannkakor

Det här receptet är från mitt blogg uppbehåll men idag behöver jag något smaskigt för att pigga upp mig.  Så det får bli en frukost-middag…  2 ägg 0,5 dl Proteinpulver smak Vanilj 1 msk kokosmjöl 1 msk fiberhusk 0,6 dl kokosmjölk 0,5 msk rapsolja 0,4 tsk vaniljpulver 0,5 tsk bakpulver 1 dl fruktpure, jag körde…

Planering vecka 12

Just nu har jag väldigt ont i framsida axel/bröstmuskeln så jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen i veckan… Måndag: Vila Tisdag: Intervaller Onsdag: Mage + rygg (utan vikter) + cardio Torsdag: Jogging Fredag: Cirkelträning med fokus på vad som funkar Lördag: Längre cardiopass Söndag: Cirkelträning med fokus på vad som funkar  

Skador

Jag minns inte riktigt när i tiden men ca 1-2 år sedan så hade jag och Betty en utmaning i hur mycket bättre vi kunde bli på armhävningar. Det innebar att det i princip tränades armhävningar varje dag och då skadade jag framsida axel/lilla bröstmuskeln. Det tog nog nästan 9-12 månader innan jag kunde köra…

Söndagscirkel

Underbara söndag! Snart är träningen klar, då blir det fix-förmiddag och sedan mys-vila-eftermiddag:-) Uppvärmning Skumrullemassage Rörlighetsövningar Dagens träning 10-25 reps och 3 varv av varje cirkel Cirkel 1 Towel flyes – typ armhävning på knäna fast med händerna på 2 handdukar och glida ut i en press Armhävningar breda Båt pose – 30 sek Skaters…

Styrkelördag (biceps, triceps)

Fortfarande snuvig så idag blev det styrka och lugnare cardio! Jag körde övningarna som superset, en med lättare vikt och 15 reps och en tyngre med 6 reps. 3 set av varje övning. Uppvärmning Skumrulle Käppövningar Lite övningar m lättare vikter Programmet Superset 1 Stående bicepscurl med stång 6 reps Pushdown i kabeldrag 15 reps…

Dagens

Frukost: Pannkaka med massor av kanel i smeten + kiwi och halv banan Lunch: PulledPork rester på tortilla bröd med massor av grönsaker Mellanmål:  Frödingen lättostkaka med blåbär och kesella 1% Middag: Flygande Jakob variant med brysselkål Kvällsmys: Blir antingen en bit kladdkaka a la Cilla eller popcorn    

Nyfiken på Paleo? Kanske läsa detta först?

Jätteintressant blogginlägg och video om paleo och stenålderskost, eller kanske lite mer att det INTE är stenålderskost.. Dieter kommer och går men förnuftet består? Nej, jag tycker också att det är jättesvårt, och ibland vill jag tro att det finns något enkelt och magiskt men det verkar inte vara så… Sans och balans, ät allt men…

Formcheck och mitt recept just nu:)

För ett tag sedan så skrev jag om mitt framgångsrecept, såsom det fungerar just nu. För det är ju bara att inse att det förändras över tiden. Däremot så inser jag att nog sällan hållit mig till ett och samma recept så här länge? Det bara funkar och det är så skönt! Nu har jag varit…

Fredag!!!

Godmorgon!!!:) Tog en egen mysstund i gymmet i lugn och ro. Ibland är det härligt att vakna kl 5 fast man inte behöver:) Jag är fortfarande snuvig så jag körde på låg puls och njöt av att få träna. Dagens pass var cirkelträning! 5 cirklar med 3 övningar i varje cirkel 3 set av varje…

Dagens

Grötpannkaka Kycklingfärs m broccoli Lättostkaka m kesella och blåbär Wokad torsk m grönsaker och kokos Mumma för både kropp och själ:-)

Vila och snöfritt?

På väg till Malmö över dagen! Ingen träning och lång dag… Jag har min portfölj + tote med mig, tote (väska) innehåller saker som klarar säkerhetskontroller. Dagens medhavda; Bovetefralla med ost, 2 proteinshakes och en nöd-raw-bar:-) Ha bästa dagen!!!! Kram

Reflekterar dina val dina värderingar? (temat kompass)

Detta är liknande tanke som kompassriktning men annat sätt att förstå hur jag tänker:-) Ta ett vitt papper, skriv ned 20 av de värderingar du har. Välj nu ut 5 av dessa som är absolut viktigast! Öppna din kalender för sista veckorna och kolla om dina val av hur du lägger din tid speglar dina…

Tisdagsträning (rygg, mage och cardio)

Idag blev det lite cirkelträning igen, det är ju så effektivt stressiga morgnar Uppvärmning: Rodd 3 minuter Käpp och skumrulle Träningspasset 3 set och 10-15 rep: Ryggsresningar på golvet, flytta en vikt bakom ryggen Groddlyft (liggande på träningsbänken med höfter över kanten och lyft och sänk böjda ben) Twisted plank med fötternai redcord Latsdrag i…