Bönor till onsdag och torsdag

Imorse medan omeletten blev klar så gjorde jag bönblandningen för dagens och morgondagens måltider 🙂 2 strl mindre tetrapak med olika bönor Skölj dem NOGA och låt dem rinna av i silen Häll över dem i skål, jag sprinklade över pesto vinäger (färdigköpt) och drog några varv med pepparkvarnen. KLART 🙂

Onsdag morgon

Heeej! Vaknade med värsta huvudvärken imorse igen (muskelhuvudvärk) 😦 Stort glas vatten + dubbel espresso och sedan blev det yoga. I måndags när jag skrev mitt schema på Olgas blogg så kommenterade hon att jag inte hade någon vila, och det är tyvärr så att vila för mig blir huvudvärk, så mina vilodagar är långsam…

Kosthållning tisdag

Detta har jag ätit idag: Dubbel espresso och stort glas vatten före intervaller Frukost: Grötplättar + kanel + omega 3 + multivitaminer + c vitaminbrus Mellis: Proteinshake Lunch: Grillad kycklingfile, fullkornsris, bönor, 1/2 avokado, tomat, paprika, gurka Mellis: Proteinshake, mandlar Middag: Nötfärs 10%, bönor, 1/2 avokado, tomat, paprika, gurka, tex mex chili Kvällsmål: Keso och…

Gräsänka – såååå sugen på att mysa

Oj vad jobbigt det blev på kvällen. Helt plötsligt är jag hemma själv och det är supermysigt med tända ljus, massor av bra tjej serier och garn (jag stickar oftast framför tvn), men känner plötsligt att nu vore det ju jättemysigt att äta något?? Vad kom det ifrån? Jag som har varit så fantastisk (faktiskt!!!)…

Bryta fastan! (Breakfast)

Visst äter ni frukost varje morgon? Det är A och O att äta efter nattens fasta så att kroppen får byggstenarna för att klara dagen med allt vad det innebär. Fokusera på att äta det kroppen behöver dvs magert protein och långsamma kolhydrater och gärna grönsaker som ger oss mättnad med sina fibrer. Men allra…

Recension boken Hitch Fit

Hej! Igår fick jag boken HitchFit på posten från Bokus, ni kanske minns att jag beställde den för några veckor sedan? Det är sååå trist med långa leveranstider, jag hoppas att ALLA böcker snart finns att köpa på web och sedan ladda ner för att läsas på Ipad och PC mm…. (Jag vet att jag…

Tisdag morgon

Godmorgon cyberkompisar! Idag fick jag oväntad sovmorgon 🙂 Kan pga inställt första möte åka ett tåg som innebär att jag inte behövde gå upp förrän kl 6. Stort glas vatten, dubbel espresso och sedan körde jag 10 min uppvärmning på crosstrainer och sedan 20 min intervaller. Av dessa 20 min spenderade min puls 16,5 minuter…

Min kosthållning måndag

Före träning: Proteinshake + dubbel espresso Frukost direkt efter styrketräning: Grötplättar (se receptet under fliken recept högst upp till höger) + 1 banan + 2 omega 3 + c vitaminbrus + multivitamin Mellis: 1 proteinshake Lunch: Grillad kycklingfilé tandoori (receptet ligger under samma flik), blandade bönor, morot, sötpotatis, 1/2 avokado, tomat, paprika Mellis: 1 proteinshake…

Portionstorlek – använd händerna :-)

För att peppa mig själv och kanske er andra så väljer jag att skriva lite om portionstorlekar… Hur mycket ska vi äta? Det gäller ju att vara mätt och nöjd, för annars kommer suget på kvällskvisten och det är mindre bra. Men samtidigt så gäller det ju att inte ”överäta” hela dagen för att säkerställa…

Back to basic

1. 6 bra måltider 6 gånger om dagen – planera och ha med mig mat till alla måltider Frukost: Resdagar; Grötplättar (+banan på styrkedagar), omelett övriga dagar Mellis: Proteinshake Lunch: Protein, kolhydrater såsom bönor, grönsaker Mellis: Proteinshake resdagar, Keso mini + bär övriga dagar Middag: Samma som lunch Kväll: Keso mini eller Kesella 1% +…

Måndag morgon – lätt kaosartat

Godmorgon Cyberkompisar 🙂 Sitter på tåget och pustar ut efter lite rörig morgon… Vaknade kl 5 av min gryningsklocka och hoppade upp och drack min proteinshake, dubbelespresso. (samtidigt som jag tar på mig kläder, micrar gröten som ska bli plättar efter träningen (preppat sedan kvällen före), tar astmamedicin mm) Startar upp TV system och sätter…

Vad jag har ätit idag

Idag är dagen efter fridag = mycket sug och hunger.. Jag har ju bestämt att skärpa  mig lite ytterligare i min utmaning. Såhär blev dagens mathållning: Frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, paprika, tomat, lite rökt skinka, liten bit grönmögelost light, röd lök Lunch: Nötfärsbiff med 1 dl fullkornspasta och 1/2 avokado, tomat, paprika Mellanmål: Keso mini…

Min utmaning – uppföljning efter 8 veckor av 12 veckor

För snart 8 veckor sedan började min  egen 12 veckors utmaning som ni kanske läst om innan. Målen var många som ni ser i länken på gamla blogginlägget. Imorgon startar vecka 9 och det är dags att kolla hur det går med mina mål: Stark mage med synbara muskler utan putmage – fortfarande skinn/fett på…

Kost inspirations böcker

   Hej! Bra inspirationsböcker tycker jag är: Fredrik Paulun – Ät Träna Prestera Jim Roslund – Prestera Mera Jilian Michaels – Master your metabolism Andra böcker jag läst men som jag inte blev lika förtjust i: Neuman & Gudiol – Forma kroppen och maximera din prestation ( med tanke på hur hyllad denna bok är…

Träning vecka 39

Måndag 5.10: Styrketräning Tisdag 5.10: Intervaller Onsdag 6.00: Yoga Torsdag 6.00: Styrketräning Fredag 8.00: Tennis Lördag: Styrketräning Söndag: Yoga/Powerwalk Hur ser din träningsplanering ut för veckan

Rediga söndag – som vanligt

Vaknade med lite mindre huvudvärk men fortfarande ont – ont… 😦 Drack stort glas vatten och dubbel espresso och sedan blev det 45 min yoga (nybörjar-mjuk-yoga med YogaWorks DVD) Till frukost blev det omelett på 1 ägg, 2 äggvitor, skinka, paprika, tomat, lök och liten smula grönmögelost och en hel balja med grönt te. Jag…

Efterlysning

 Jag vill köpa en sådan här, BodyPress Dip Bar,men vet inte vart man hittar dem? Jag vill inte ha en stor modell, utan en sådan här enkel och liten lagom pryl till mitt gym:) Snälla, säg att någon av er vet vart man hittar den i Sverige?:) Tack 🙂

Funderingar och förslag på nytt träningsprogram – input mottages tacksamt

Hej Cyberkompisar! Här är mitt förslag på pass, vad tror ni? Jag vill öka intensiteten på den tiden jag tränar för att maxa fettförbränning samt få definerade muskler biceps, triceps, axlar, mage samt underhålla rumpan:) Feedback önskas:) Sammanfattning: 2 intervall pass, 3 styrkepass och avsluta med 20-30 minuter cardio 130-140 i puls. På vilodagar yoga/stretch….