Inatt har jag sovit bättre och nu ska jag gå ner till gymmet och köra styrka med fokus på ben och rumpa. Eftersom det säkert är 1-2 timmar innan jag hinner göra mitt ”riktiga” morgoninlägg så vill jag bara tacka er för att ni finns, skriver, kommenterar, skickar mail och annat. Den här veckan har…
Månad: november 2011
Gratinerade auberginehalvor
Idag blev det smaskiga aubergine halvor till middag:-) Vi gjorde en röra av nötfärs, urgröpningen från auberginerna, lök, chili, ajvar,tomatpuré och krossade tomater. Kryddat med spiskummin, lite curry, svartpeppar och salt. Lägg ner i halvorna och strö över lite ost och gratinera 30 min i 200 grader. Yummie!
Snickers liknande smaskens
150 gram osaltat jordnötsmör 100 gram jordnötter saltade (men jag lägger dem i en trådsil och skakar bort det överflödiga saltet) Blanda och jag hade i 1/2 tsk kaffe och 2 krm vatten för konsistensen, platta ut på bakplåtspapper Jag ringlade mycket tunt som ett rutmönster med agave sirap (kcal men höjer inte blodsockret) ca…
Smoothie mellanmål
Halvtinade jordgubbar 1/2 citron 1/2 apelsin 1 skopa proteinpulver 1/2 matsked kesella 1% (vanlig sked så det är nog som 1,5 mått matskedar) Så mycket vatten att det blir bra konsistens. Ingredienserna på bilden är till 2 smoothies. Den är ganska sur/frisk så man kanske vill ha lite Stevia eller liknande. (inte jag dock)
Total makeover
Japp så var man fixad lite 🙂 Igår på lunchen var det klippning och färgning på håret, i går eftermiddag/kväll så var det putsning av tänder (halvårskontrollen) och idag på lunchen var det kiropraktorbesök med diverse knäckningar. Axeln är lite sämre och det är tydligen inflammation så nu blir det diklofenak i en vecka. Lunchen…
Banan-proteinpannkakor (efter träning)
1 banan 0,6 dl havregryn 2 msk Keso mini 2 äggvitor Kör m mixerstav. Smaksätt med hackade nötter och ex valnötter om ni vill. Ringla liiiite Agave honung på 🙂 efter stekning. Stek ordentligt så att de inte är degiga inuti.
Fredag
Godmorgon 🙂 Rapport från morgondagens träning; Mage och Intervaller Russian Twist med kettlebell 20 st Benlyft liggande på träningsbänk (försök att ha kvar svanken i bänken) 10 st Benlyft hängandes i body press dipbar Sidocrunches på pilatesboll 20 st Började sedan om och gjorde totalt 3 cirklar Plankposition med raka armar, jämnfota hopp från sida…
Kontrollpunkt
Jag gillar verkligen inte att väga mig, men idag bet jag ihop och gjorde en uppföljning mot förra veckans siffror… 18 nov: Vikt: 65,9 kg Längd: 168 cm Arm: 29 cm Bröst: 91 cm Midja: 75 cm Putmage/höfter delen: 93 cm 25 nov: Vikt: 63,6 Längd: 168 mc Arm: 29 cm Bröst: 89,5 Midja: 71…
Jättegoda proteinstinna pannkakor
För 8 pannkakor blanda i en bunke: 400 gr Keso mini 2 hela ägg 6 äggvitor 1,5 dl fiberhavregryn 2 msk krossade linfrön 2 dl mjölk (jag använder laktosfri lättmjölk) Blanda med mixerstav ordentligt för slät smet. Spraya lite rapsolja i stekpannan (så blir det minimalt med fett) och stek tills de är bruna och…
Målet = Lean – Styrka + intervaller + steady state
Heeej Kompisar! Målet blev alltså LEAN 🙂 Hur kommer jag dit? Jag tror följande: 2 Arm/axel/rygg pass per vecka – styrka- cirkelpass 2 Ben/rumpa pass per vecka – styrka- cirkelpass 2-3 Magpass per vecka – styrka – cirkelpass 2 HIIT pass per vecka 1-2 Steady State cardio per vecka Vila var…
Torsdag
Godmorgon kompisar! Skönt med nya dagar med nya chanser att göra rätt och göra om 🙂 Morgonen startades med proteinshake + Femme Power + espresso. Dagens arm/rygg/axel pass blev såhär: Cirkel 3 x 10 Armhävningar på tårna Bicepscurl med kettlebell Dips mellan bänkar Stående rodd med kettlebell mot en träningsbänk Liggande på mage på golvet…
Nostalgitripp
Vissa dagar känner man sig mindre värd än andra och då är det bra att ha sparat lite godbitar 🙂 Här bjuder jag på bild på mig och Bill Gates och Steve Ballmer mfl när jag fick pris av honom (Bill G) i USA 2007 inför 20.000 personer 🙂 Nu är jag lite piggare igen…
Dagens lunch
Jag hade tur på konferensen att maten tog slut (lasagne) så de beställde en hälsotallrik till mig istället 🙂
Proteinboll + kaffe
Sitter i lååångt möte idag och smygåt just en proteinboll. Sista tuggan svalde jag med en mun kaffe, supergott! I nästa bak-batch blir det en skvätt espresso i smeten 🙂
Onsdag
Godmorgon kompisar! Vaknade lite efter klockan fyra… Yogade/stretchade i 30 minuter och sedan blev det grötplättar med 3 äggvitor och lite osockrat äppelmos på stående fot. Jag har sådan jobbig träningsvärk i rumpan (igår oxå) så vila blir skönt idag. Egentligen skulle jag vilat imorgon och tränat idag men dels så har jag en väldigt…
Kebab recept – smaskens!
Hej kompisar! Fick tips på gott recept från Louise! Tack 🙂 Receptet är gjort av Linnea Swärd på Tasteline. Klicka här för att komma till receptet. 1 kg köttfärs, finmald max 10% fett 1 msk spiskummin, malen, (eller mer om du vill ha kryddigt) 3 st vitlöksklyftor 1 st ägg 2 msk svartpeppar, grovmalen 2…
Gladiator Plexus
Igår på tåget hem så träffade jag Plexus. Eller rättare sagt, han frågade om jag ville ”låna” Aftonbladet av honom, jag tackade nej men frågade om vilka kosttillskott han äter 🙂 Han svarade HOLISTIC – han vill inte ha något ”dåligt” i sin kropp 🙂
Morgonpasset tisdag:-)
Vaknade en timme för klockan i dag oxå 😦 Hmmm, måste fundera igenom vad som händer. Dubbelespresso och stort glas vatten och sedan in i gymmet. Jag började med magpasset som blev lite ändrat pga axeln (kan inte göra medicinboll rotation på pilatesbollen…) Russian Twist KB Benlyft liggande på bänk Benlyft på bodypress dipbar Crunches…
Fokuserad Energi - följ din plan 