Sedan mitten av november så har jag fokuserat på att få ordning på kosten igen, fokuset ligger både på att minska fett i kroppen men även att äta mer balanserat. Det är inte på något sätt perfekt, jag klarar inte riktigt kostfiber (RDI) eller Järn (RDI) dessa 12 dagar som ni ser här. Dock känner…
Månad: januari 2013
Vacker frukost m grötplättar
Recept finns här🙂 Ös på med bär och frukt! Här är 1 kiwi, 1 dl blåbär och 1/3 banan.
Lördagscirkelträning (inkl utvärdering av Jillian Michaels app)
Godmorgon! Härligt att få sova tills jag vaknar själv, idag blev det 7.30:)! Vaknade med träningsvärk i mage och armar efter gårdagens pass där jag övade på svåra övningar. 1/2 proteinshake i magen och aminosyror i vattnet så gick jag in i gymmet för att göra cirkelträning (Jillians program) Det är som jag skrivit tidigare:…
Fredagsintervallsträning -typ
Imorgon blir det härlig träning och idag är det egen-tids-träning-före-stressig-morgon/dag. Uppvärmning yoga och skumrulle. 25 min intervaller i pulszon 4-5 på crosstrainer. Nu blir det plankor och lite annat (öva pullups, hspu från box, magrulle), sedan följa gullungen till bussen i snövädret. Fredagsmys hägrar! Texmex och popcorn och film! Vad hittar ni på? Kram
Indisk gryta
Den här grytan ser inte mycket ut för världen men är jättegod. Kycklingfilé (jag hade en påse på 700 gram med ganska små delar) 2 gula lökar i klyftor 1 röd lök i klyftor 1 hackad vitlök solo 3 msk Garam masala krydda 1 tsk curry Piri piri (jag tog 4 för lite sting) 1…
Chokladglass – inte Ben and Jerrys men en Paleo variant:)
1 Kokosmjölk creamy tetraförpackning 1/2 dl Lönnsirap (gärna en ren variant) Låt det koka ihop i några minuter, men låt det småputtra. Vispa ner 0,7 dl kakao ordentligt. Avsluta med 1/2 tsk vaniljpulver och en nypa havssalt. Jag lät det kallna och sedan körde jag det i glassmaskinen (som inte var tillräckligt kall så jag…
Mellanmål
Jag blir aldrig trött på mellistips! Jag gjorde ett inlägg för länge sedan men det har ju förvunnit i bloggbytet… Mina tips! Vilka är dina? Kram Lotta Proteinkräm med eller utan frukt (vispa ner eller rör med gaffel 1 dl proteinpulver med lite vatten i taget tills det blir som en kräm. Blir bäst om…
Snöpromis
Härlig morgonpromis i snö och blåst och mörker:-) Här är fotot och den lysande pricken är min pannlampa! Nu blir det plankor och frukost. Godmorgon:-) Dagens tips är dubbar på!
Julaftonspasset om någon vill köra det igen:)
Julaftonspasset 13 minuter per varv + 3 minuter vila = Total tid för 2 varv = 29 minuter och för 3 varv 45 minuter. Utrustning: För att göra allt enligt listan så kan man ha hantel eller kettlebell, pilatesboll eller TRX/redcord. ELLER så gör man varianter som inte kräver någon utrustning. Jag använder en Gymboss…
Hamburgarebröd
Low carb hamburgarebröd 1,5 dl sesamfrön 0,5 dl linfrön 1 tsk bakpulver 1 msk fiberhusk 1 tsk mineral salt 300 gram keso ca 3 ägg ½ bakepro Sesamfrön och linfrön på toppen Jag körde alla torra ingredienser i hushållsassistenten med knivar, och sedan blandade jag i resten. Jag klickade ut det till totalt 8 rundade…
Inte konstigt att jag är trött?
Jag har en rolig mojäng (en gammal leksak som jag dammade av vid julen) och den mäter både det ena och det andra. En sak man kan kolla är sömneffektivitet (den mäter när man ligger ner och när man sover mha puls mm) och sista tiden så sover jag ca 5 timmar per dygn och…
Lugn onsdagsträning
Ingen lugn morgon (som jag planerade…) utan stressigt och jag har inte kraften att köra hårt.. Så idag blev det ett lugnt pass… Dagens övningar 20 rep och 3 set: Utfall med gummiband – dra armarna rakt ut när jag går ner Sidoutfall Planktwist Squatswing m medicinboll Hantelrodd i plankan Sidoplanka Situps m benen åt…
Tacokrydda
Ingredienser Taco krydda, räcker till ca 1 kg köttfärs 2 tsk Salt 2 tsk Vitlökspulver 2 tsk Chilipulver 2 tsk Spiskummin 2 tsk Lökpulver 2 krm Cayennepeppar eller 4 st piri piri 2 msk Paprikapulver 1 msk Oregano 2 tsk Maizena (valfritt)
Brödfrallor
Low carb brödfrallorna 9 st: • 170 gr mandelmjöl • 4 msk fiberhusk • 2 tsk bakpulver • 2 msk linfrö krossade • 0,5 tsk salt • 1,25 dl bakepro • 1 burk (250 g) minikeso • 2 hela ägg + 2 äggvitor • 20 gram smält smör Gräddades i ugnen i 200 grader i…
Tisdagsintervaller med Bob och Jillian
Startade med skumrulle och käppövningar. Sedan intervaller på crosstrainer. 3 min lugnare, 2 min pulszon 4-5, avslutar med plankor. Godmorgon:-) Får ni ihop jobbstart och träning? Jag känner mig lite ringrostig… Kram!
Hepp Hepp! Prepp!
Ingen tid för spontanitet direkt… 1) Grötplättar färdigstekta för morgonens frukost 2) Aminosyror redo för morgonträningen 3) Mellis 1: Kesella 1% (ca 110 gram) med frysta blåbär och jordgubbar 4) Mellis 2: Proteinkräm + 1 frukt 5) Lunch: Kyckling med avokado, fetaost, 1 ägg, paprika, spenat, tomat Maken gör middag imorgon:) Fisk! 🙂
Fisksoppa
Fisksoppa 2-3 personer: Fräs 1 hackad lök, 1 stor hackad vitlöksklyfta, 3 piri piri som du smular (det blir lite tryck av detta så minska om du vill men detta är smaskens) 1 låda kryssade (skär kryss med kniv) körsbärstomater och 1 hackad morot i lite olivolja i ca 10 minuter (inte för hög värme)….
Träningsplaneringsfunderingar (fantastiskt ord:))
Måndag: Kort intensivt pass (Sthlm kontoret) Tisdag: Intervaller (Sthlm kontoret) Onsdag: Cirkelträning långt (Jobbar hemma) Torsdag: Vila (Bosön och tidig avfärd) Fredag: Morgonpromis alt jogg på Bosön (Vaknar på Bosön) Lördag: Lång cirkelträning Söndag Lång cirkelträning (om jag har ork efter lördagen, annars ngt lugnare)
Måndag
Godmorgon! Snabbträning avklarad:-) Uppvärmning skumrulle och rörlighet. 100 hopp m rep 50 KB Swings Så många varv jag hann på 20 min: Clean/press kb 5 st per hand 20 rephopp 5 pullups (mha gummiband) 20 KB benböj 5 armhävningar Avslutade med plankor! Kram
Snabbträning? (WOD)
Imorgon bitti har jag dåligt med tid och måste åka hemifrån 6.20, så jag vill träna hårt och snabbt. Kanske kör jag intervaller eller så kör jag en WOD? (Workout of the day) Angie 100 Pull-up 100 Push-up 100 Sit-up 100 Airsquat Bara 9 minuter 3 varv och max antal repetitioner 1 minut Hang power…
Fokuserad Energi - följ din plan 