• Träna i max 45 min
• 2-7 ggr per vecka
• Olika längd på passen på olika dagar
• Fokusera på olika muskelgrupper varje dag
• Gör det i cirkel
  • Fokus på styrka – VILA emellan
  • Cardio – strunta i vila
• Svåra övningar i början av passet
• Växla mellan svåra och lätta övningar
• Styrka först och cardio sedan per pass om du ska göra båda delar
• 3-20 rep är ok, måste varieras (cardio)
• 5 reps per gång – ta större KB annars (styrka)
• Snatches, cleans and Jerks upp 100 stycken men i SLUTET av passen
• Ändra hastighet i lyften emellanåt för att inte vänja kroppen

Källa: Enter the kettlebell, The Russian Kettlebell challenge mm Pavel Tsatsouline