Måndag igen! Lite mindre energi än vanligt men bättre än helgen i alla fall. S**T med huvudvärk – om ni frågar mig! Efter gårdagens rapport så masade jag mig ur soffan för att hålla maken sällskap när han sprang intervaller på löparbandet, jag stod på crosstrainern och ”lekte” promenad före en kort bastu och sedan…
Månad: februari 2012
Pulsträning
Vi ”pratar” ofta om pulsträning här och vi har olika metoder och mål men oavsett så kan det vara roligt att läsa vad Malou Wernersson skriver om det i dagens inlägg 🙂 I detta inlägg skriver hon även om vikten av pulsklocka vid pulsträning.
Planering kommande vecka
Jag sitter och funderar på kommande vecka. Jag tror att jag kör med samma träningsplanering som förra veckan. Förutsättningar för veckan; Jag är i Stockholm 4 dagar varav en kväll är en pubkväll. Jag har lunchmöten 2-3 dagar… Planen är att välja bra lunchrestauranger och ta extra grönsaker till mellanmålen (för lunchställena har för lite…
Söndag
God morgon! Det snöar igen och jag börjar känna igen Gävle vintrar! Vackert! Tyvärr fortfarande jobbig huvudvärk och allmänt jobbigt men jag körde ändå styrkepasset överkropp för det brukar hjälpa att hålla igång. Min piggaste stund hittills idag var på gymmet, jag hoppas och tror på lite träningsvärk imorgon för jag ”kände” muskler mer än…
Utvärdering av båda det ena och det andra..
Idag är ingen bra dag, huvudvärken vill inte ge med sig och hela huvudet känns ömt. Jag har ju mina käkutmaningar (bettet alltså och inte käk som i mat) och hela veckan har varit tuff men sedan igår känns det jätteömt och jag är bara ett enda stort huvud. Men imorgon mår jag bättre igen,…
Mellistillverkning
Detta ska bli mellismuffins… Näring=havregrynsgröt + äpple + kryddor + extra protein… Vi får väl se hur det smakar:-)
Lördag – styrketräning med five-finger-skor
Idag står det ben och rumpa OCH steady state på schemat! Ben/rumpa passet avklarade jag i morse men tyvärr med dåligt fokus. Klockans pulsmätare krånglade och det drog ut 30 minuter på tiden (+ ytterligare fem minuter att få på mig five-finger skorna före detta), så när passet väl drog igång så var jag irriterad,…
Bloggar jag läser dagligen
Live IT -. Love IT Annie startade trenden och Bodycomf hängde på och jag ansluter 🙂 Bloggar jag läser dagligen: BeataTjata – Underbart galna Beata som gjort mastodont resan med vikt/hälsa/form på ett år, och nu börjar nästa kapitel i hennes bok. Spännande!!! StepUp2Fitness – Betty som kör Mama Boot Camp klasser och ger alla…
TGIF
Fredag! Underbart! Idag är det vilodag men jag är helt beroende av denna Biggest Loser Australian säsongen med familjer. Det fick bli 40 minuter stretch framför andra avsnittet. 5 min – omväxlande upward och downward hund – Härlig swengelska 1 min per övning sedan: Cirkla armarna (för min del med armbågarna ut men händerna vilande…
Bloggvänner
Här är en härlig bild på fina bloggvänner från Biggest Loser finalen. Tjejerna från vänster till höger; Therese, Emma, Betty, jag och Beata. Fotograf: Louise 🙂
Dagens kost
Frukost; Grötplättar, kanel och 1 tsk äpplemos (sen frukost så ingen mellis men aminosyror före HIIT) Lunch: Nötbiff, kamutvete, brysselkål, paprika, tomat, bönor Mellis; 250 gr Kesella 1%, 1 grapefrukt och 1/2 dl hemmagjord musli Middag: Kassler med vitkål (kokt/ångad med pyttelite buljong), sedan hade jag i lite av champinjonssåsen för att gegga till det…
Müsli – Choklad och vanilj
Jag tycker att det är gott med lite krispig müsli på kesellan. Idag har jag gjort 2 olika sorter och oavsett hur jag blandar så verkar 1 dl bli ca 190 kcal (40 gram), och fördelningen blir 21% protein (ca 10% om ni tar bort proteinpulver), kolhydrater mellan 10-20% beroende på om det innehåller havregryn,…
Efter mycket kämpande fick jag rätt
Alltså rätt tå på rätt ställe? Jag kommer att få gå upp tidigare för att få på mig skorna, men nu blir det stabil styrketräning:-)
Transformation – fast tvärtom
De flesta av oss som hänger här jobbar på bättre kost och mer träning. Biggest Loser Australia körde en säsong med familjer, där 4 personer i varje team/familj tävlade med varsin tränare. För första gången så startar säsongen med att dessa löjligt vältränade tränare får åka hem till sina deltagare och bo med dem en…
Torsdag – äntligen lite tid med Bob Harper
Vilken vacker morgon! Snön faller och del flingor stora som snöbollar (små snöbollar)… Idag är cardio dag och det känns underbart! Att så stå på crosstrainern, ta i för kung och fosterland OCH titta på Biggest Loser och arg Bob. LOVELY! Dagens intervall pass ser ni nedan och någon gång under dagen ska jag peta…
Exempel på matplanering
Nedan ser ni förslag på matplanering för en vecka. Jag försöker hålla koll genom en applikation att jag får i mig detta per dag (det varierar dock lite, har inte hittat balansen ännu): 1900 kcal per dag Fett: 32-63 gram Kolhydrater: 220-250 gram Protein: 189-220 gram Lördagar är den dag som är lite ”friare”. För…
Onsdag!
Onsdag – mitt i veckan:-) Idag var det överkropp och mage och det är ett ganska trist pass eftersom de flesta övningar är med XC = gummiband liknande saker. Jag läääängtar efter tunga hantlar, kb mm men var sak har sin tid.. Jag noterade ett framsteg med axlarna idag! Sista setet med fällkniven så behövde…
Fokuserad Energi - följ din plan 